“One、two、three，go！”伴随着强劲有力的训练音乐，官兵们训练热情持续攀升。近日，第82集团军某旅积极探索训练方法，推出了“肌肉感”爆棚的循环体能训练，下面就让我们走进该旅训练场，共同感受这份“体能”套餐。

“冲起来！”三公里跑作为官兵“硬核”课目，是必不可少的“家常便饭”，能够训练官兵腿部肌群，促进血液循环，有效增强官兵的心肺功能。

腹肌轮训练是一种全身性的复合运动，能增强核心肌群力量，减少肌肉损伤的风险，在训练中一般采用半跪姿的训练方式，将着力点放在腰腹部，保持规则运动，可有效锻炼腹肌。

仰卧两头起训练中，官兵在平躺的状态下，双腿并拢水平伸直，双手交叉放于胸前，腰背部向前仰起，之后回到初始位置，在肩膀和脚着地时停止。通过训练可有效提高人体生理机能，改善中枢神经系统，让关节更为灵活、韧带更加牢固、肌肉更有弹性。

官兵两脚分开站立同肩宽，两腿稍屈，两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行。通过训练可有效刺激官兵背阔肌、斜方肌和三角肌，提高官兵对抗性运动的能力，让官兵在实战中更有力量。

登山跑训练中，官兵要将全身重量置于手掌和脚趾上，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，而后往后放下，并换另一只脚抬起重复动作，通过训练可以有效锻炼官兵的腿部肌群、核心肌群。

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼全身肌肉，提高官兵的爆发力，提升官兵的耐力，在锻炼过程中，我们要始终牢记腰腹收紧，充分利用臀腿力量，从而保护我们的腰椎。

最后50米冲刺，结束该轮训练。“一次来个两三轮，最后再加两组引体向上，我感到全身都充满了力量！”下士王浩权说。常制不可以待变化，一途不可以应万方，体能训练需要紧跟时代变化，改变单一枯燥的训练方法，充分调动官兵训练积极性，才能提高训练效果。