自游人训练啦

法海凝视

隔间严批

老保拉爆

登山预备队，赢在起跑线上

°严密监控，防止孩子偷懒不练

免费取ID，激发训练兴趣

孩子进步看得见

4.19周一

训练计划

女生m*16，配速205-210

男生m*17,配速205以内

俯卧撑15*3，提踵15*2*3

波比跳15*3

陈科鸿游乐：

本学期登山队训练已经过半，经过前两周的训练，大家也逐渐适应了训练的强度和节奏，大部分人都能全程跟下来。我也能感受到自己在体能和身体机能方面的提升。很开心能有这样的机会跟大家一起训练，虽然训练过程比较严肃、对纪律的要求也比较严格，但跟大家一起挥洒汗水的感觉很好，对我克服自己的惰性帮助也非常大，非常期待下一次训练。

陈奕瑾魔仙：

男生在跑步训练中，整体速度大部分配速都在两分左右，大部分人跟的很好，个别掉队，女生在跑步训练中只有少数能跟下来，配速前半段基本与计划一致，后半段与男生配速接近。在力量训练当中，整体情况表现不错。

跑步还是没有跟上，虽然真的很不想做那个跑步时报告出列的人，但还是忍不住肚子痉挛的时候带来的那种一步一痛的感觉，我有问过隔间和啸天，他们说应该是呼吸节奏的问题，导致了岔气。所以在这次训练的时候，我有意调整成一步一呼，但是还是没有办法保持，结果又变成不稳定的呼吸，然后再跳回，于是更快地，更早地，岔气了。真的非常沮丧。但是后来想想，光沮丧大概也没有什么用吧，而且这也是自己从小到大长跑时几乎每次都会遇到的问题，所以必须要主动地去训练调整才有可能改变，所以当天晚上就查阅了许多关于跑步岔气，以及如何调整的资料，打算在非训练日里自己再加把劲吧。

另外，虽然今天的训练对我来说不是太顺利，但是还是有好事发生的。我终于在4月19日这一天拥有了自己在社团里的id，魔仙...虽然它听上去很怪，来源也很怪。我讲自己的感情故事，隔间说他听了想原地抠出魔仙堡，于是叫魔仙...最骚的是还有另一个小伙伴在当天获得了“游乐”这一id...也许有机会到我给别人取id的时候“美琪”“美雪”这两个名字我是不会放过的，还有“严莉莉”。这些也只是次要的啦，最主要跟大家待在一起的感觉真的很好，一群人就那样空空地直直地坐在地上，围成一圈，谈着许多只有我们自己知道的事情，我想这就是大学生活有意思的一面吧。

训练完毕，大家围坐一圈，给还没有ID的队员起ID。

游乐、魔仙等ID在这个浪漫夜晚顺产。

4.21周三

岩壁训练

潘逸航：

今天下午的训练中，法海为我们请来了攀岩队队长肥燥给我们系统讲解攀岩的相关理论知识，“脚尖踩点，手臂打直，重心放低，重心贴墙”，啊原来我之前的攀岩动作都是错的，怪不得我的手臂每回都会酸痛（终于为自己的菜找到了一个理由），但是之后的试攀告诉我，我的手臂酸痛还是因为力量不足，简而言之还是太菜……之后肥队陆续给我们讲了如何平衡自己的重心，以及换手换脚各三种方法。换手换脚都挺类似的，一是“抓一半放一半”的静态换，二是动态的换法，以及最后的“鬼畜“换法（来自肥队的叫法）。听完了肥队的讲解后，才发现攀岩有这么多讲究，以前总觉得攀岩主要靠身体素质，这一次训练算是刷新了自己的认知吧，发现原来这还是一项十分需要智力的运动项目。不过我的攀岩技术还是太菜，希望以后能多多练习，跟着各位队友一起变得更厉害！

请找出画面中的第6人

4.23周五

训练计划

女生m*18，配速205-210

男生m*19,配速205以内

动态平板支撑3组，深蹲跳15*3

小推车50m*3，提踵15*2*3

谭俊良狗呆：

今天的训练内容是十九圈大操场、平板支撑以及其变形三组、深蹲跳二十乘以三组、小推车三组以及提踵十五乘以三组。今天又是被训练塞满的一个晚上呢；每次跑步还没跑两圈我真的就很想放弃，但每次都不好意思那么快就放弃，因此跑着跑着也就坚持了下来，所以对于要跑步的我来说脸皮薄也是一种优势嘛哈哈。小推车这个项目它又又又来了，不像冬天冬训的时候大家都记得戴上手套保护自己，每一次出手对于我们常年不劳动细皮嫩肉的我们来说都是一种折磨，但相信大家都是像我们说烂的一句话“痛并快乐着”吧：）

尹璐阳艾薇：

今天是第三周周五的训练了，训练内容是操场跑步，男生19圈，女生18圈。女生虽然人不少，但是有几个同学可能是上课，来得比较晚。同时，由于这次跑步速度基本在两分一十左右，比前几次两分二十还是快了不少，所以掉队的女生也不少。所以整个跑步过程女生队伍规模都比较稀疏...我也是因为前几圈队长带得比较快，所以在第六圈就掉队了，体能确实还有很大的需要提升的空间。后来的力量训练包括平板支撑、深蹲跳、推小车和提踵，中途还抽空和科考预备队一起给北林山诺社录了社庆视频。训练虽然很累，自己体能也不大行，但是真的很开心，可以见到大家，一起努力一起拼搏。

登山预备队周六训练套餐

补训

06：30

补训全家福

攀岩训练

14：00

队长对本次攀岩训练的总结：

练习自己下降。

先把牛尾挂好，然后把牛尾和锚点连在一起，放到外面让自己悬空。悬空之后把主锁ATC从装备环上取下来，再把主锁挂好，用五步收绳法把自己收上去，解开牛尾，把自己慢慢降下来。、

难点主要就是用五步收绳法把自己收上去的过程，因为墙比较滑，很多人都收不上去，做了辅助的腿滑后，大家蹬着上去，学的都还不错。

队员练了都说好！

仓库顶的下降，解锁拍照新视角！

END

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编辑

狙击

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