“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春，人体养生也要效仿、顺应自然变化。

医院养生保健专科张伟斌主任说，经过漫长的冬季，身体处在“休眠期”，各大器官功能都处在较低水平；而这个时候，适宜踏青，多参加户外运动，来帮助增加肺活量、提升肌肉和心肺耐力，增强体质。当然，也应掌握科学的健身方法。

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步行是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

走路不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

2

慢跑是一种简便而实用的运动项目。

它可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心肺能。慢跑前做3至5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等，慢跑后应做整理运动。

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爬山是一种极佳的有氧运动。

山里植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能助人缓解压力。

山路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

图/文：何金颖

编辑：何金颖

审核：夏舒芳

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