户外运动，是一组在自然环境举行的带有探险或体验探险的运动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、皮划艇、潜水、帆船、定向运动、等项目，户外运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

暂时对我来说，比较喜欢登山运动，喜欢能去过全世界上的山川大河。

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

登山运动有什么好处：

1、改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

2、改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

3、极力眺望远处，放松眼部肌肉，可以治疗近视。

4、登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。

登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。

一、头部

做好对头部的保护是户外的「头」等大事。

在夏季或者高海拔地区，阳光毒辣，紫外线极强，遮阳帽可以保护脸部防止晒伤。通常遮阳帽有鸭舌帽和渔夫帽，鸭舌帽（棒球帽）除了遮阳外，下雨的时候还能防止雨水打进眼睛里；渔夫帽比鸭舌帽的遮阳效果更好，带金属丝边缘的还能塑形成牛仔帽，有一定的防风效果，还有的渔夫帽带有可拆卸脸基尼和护颈布，全方位防晒。

墨镜夹片，阻挡紫外线，对近视的人比较友好。

二.保暖

户外运动中，人体大部分热量是从头部和颈部散失的，做好保暖工作非常重要。

为了应付大自然的多变天气以及排出因户外活动所产生的大量汗水，国外的户外活动者发展出一套「三层衣服」的户外着装概念，利用此套理论来应付各种天气的变化以及各项户外活动的实际需求。分别为：排汗层—基本层（BASELAYER）、保暖层—中间层（MIDDLELAYER）和阻绝防护层—最外层（OUTERLAYER）。

三、下半身

下半身的穿衣法则跟上半身一样，就不做过多介绍了。速干内裤迪卡侬随便买，以我自身的经验，腿部一直在运动中，对寒冷也没有上半身敏感，保暖抓绒裤很少穿到。

四、脚部

千里之行始于足下，鞋子是户外装备里最重要的类别，鞋子的选择主要看鞋底和面料。

五、登山包

背包是山友们的核心装备，是除了鞋子外第二重要的户外装备。每一次远行，它都要容纳你的“衣食住行”一切装备。衡量一款户外背包是否舒适好用主要看其背负系统。

还有一些常用的登山护具也可以根据实际情况的不同而选定。

爬山还有如下注意事项：

1、准备好装备：爬山前，需要准备一些必备的物品。

2、刚开始不要快走：爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的情况，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

3、走路不看景：山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

4、一定要坚持：很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。

希望本文对大家喜欢登山的朋友有帮助。