爬楼健身并非人人适宜,爬楼健身也要讲方法_登山好处_登山_登山健身

人过四十不适合爬楼健身，“上楼乘电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，这样既达到锻炼身体的目的，又节省了时间，殊不知却用错了方法。膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，更容易造成损伤。爬楼健身也要讲方法，爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。运动，锻炼，健身下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。爬楼健身并非人人适宜，专家介绍，膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。运动，锻炼，健身不能爬楼？您可以选择踮脚，方法：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。常爬山，心脏好，美国著名自然主义者约翰·缪尔在19世纪曾写道“山峰在召唤，我必须去(登山)”。他积极倡导“登山”，推动设立了美国著名的约塞米蒂国家公园。其实登山不仅可以欣赏到美景，而且更是对人体健康大有裨益。据美国报道，美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。该研究由本杰明·霍尼希曼博士主持，研究结果。他解释道，高海拔地区氧气含量低，这会促使特定的基因工作，这些基因会改变心脏肌肉工作方式。它们也会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。因此，多爬山、常去海拔高的地方可以适当提高心脏的供血能力。此外，高海拔还有助于减肥，山峰上沁人心脾的空气有助减压、改善睡眠。运动，锻炼，健身循序渐进每天坚持才能“走”出健康，走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锻炼效果。大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议：用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度相比，用力程度的感觉告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。循序加时间，渐进增步速。如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15～0分钟的活动或2千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明体质在增强。这时可以有一个更高的目标，健康会受益更多。千步是把尺，追求在万步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走4公里，能量消耗增加两倍。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡。1万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。运动，锻炼，健身每天不间断，坚持出成效。只有坚持，才能达到健康的目标。著名心血管病专家，心内科主任胡大一是这方面的典范。年，胡教授体重92公斤，甘油三酯超标、脂肪肝，空腹血糖处于临界值。而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是“坚持快走，平衡饮食”。8年多来，胡教授只有4天因特殊原因没有走到1万步。另外，选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。运动好，起夜少，美国芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院的研究人员发现，体力活动多的人，患上夜尿症的概率更小，特别是男性。这种常见的下泌尿道症状会导致男性在夜间醒来，频繁排尿。这种疾病通常是由于良性前列腺增生所引起前列腺肥大造成的。此外，由于膀胱容量降低，也会造成夜尿频繁。运动，锻炼，健身研究人员选取了超过2.8万名男性的数据资料，分析结果表明，积极锻炼身体的男性(每周锻炼1个小时或更长的时间)夜尿症的可能性会低13%。体育运动有助于改善与良性前列腺增生相关的泌尿系统炎症，从而起到了预防夜尿症的作用。因此，中老年男性应该合理安排生活，保证每周有充足的时间进行体育锻炼。

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