从160斤减到130斤,我是怎么瘦下来的_登山好处_登山_登山健身

年还没过完，身边的妹子一个比一个焦虑：“哎呀，每逢佳节胖三斤，我不能再吃了，我要减肥！”连90后小刘也发出感叹：“过年大鱼大肉，天天喝酒，我已迈进油腻大叔行列！”正在大家吵得不可开交时，办公室的健身达人小脂出现了，与大家白白胖胖的状态相比，小脂不仅显得精壮，皮肤还笼上了小麦色，羡煞一众吃货。“小脂小脂，快跟我们分享一下，你是怎样一直保持这个精瘦身材的？”小脂微微一笑：“万事开头难，习惯成自然。”在大家的追问下，小脂才把自己的健身之路娓娓道来。原来，大学毕业后，小脂被组织安排到单位办公室工作，因小脂毕业于名校，且勤奋好学，被领导重点培养，白天忙前忙后，下班迎来送往，晚上熬灯码字。几年下来，身高一米七几的小脂体重从斤不到上升到斤，且有一发不可收拾之势。并且，原本健康的身体也开始频频亮红灯，慢性胃炎、胆囊息肉、耳鸣、神经衰弱、精力不集中…拥有雄心壮志的小脂慌了神，给自己立下军令状：再也不能这样活，必须马上行动起来！说干就干，小脂办了健身卡，请当营养师的朋友给自己制定了每日健康食谱，翻出了压箱底的运动装备，开始了雄心勃勃的减肥。每周3次健身房挥汗如雨的有氧训练，每天如撕裂般疼痛的腹肌雕刻，再配合极其严苛的健身餐，小脂都咬牙坚持了下来。3个月后，小脂瘦了30斤，看着镜子中的自己，小脂很满意。然而接下来的事情并不顺利，初步减肥成功后，小脂放松了对自己的要求，训练也是三天打鱼两天晒网，动力也大不如前。半年后，他的体重又恢复到了斤左右，看着辛苦减肥的成果转眼间又化为肥肉，小脂郁闷了。痛定思痛，小脂醒悟了：健身应该是一件永远在路上的事情，不应该有终点，减肥只是万里长征第一步。健身从什么时候开始都不晚，但必须做到日复一日、年复一年的坚持。思路一变天地宽，小脂扔掉了三个月减肥计划，开始制定了适合自己的长远计划，一练就是5年，目前小有所成。大家听得专注，小脂讲得兴起，开始分享经验：“其实健身没那么复杂，对于大多数人来说，走出3个误区，养成3个习惯，坚持下来，必有所成。”3个误区，主要是对减肥认识上的误区，主要有3种：急于求成、盲目蛮干、小富即安。1急于求成的人总是幻想每晚做几组平板支撑就能甩掉腹部赘肉，跑步一个月就能瘦个几十斤，再练一个月就能练出马甲线、翘臀，实际情况却是每一片肉肉都是你的真爱，就想对你不离不弃，不采取极端手段绝不轻易离开。2盲目蛮干的人决心大，对自己够狠，于是想方设法加大训练量，千方百计不吃东西，往往坚持不了多久，要么生病，要么心态崩溃，半途而废。3、小富即安的人，就像小脂之前那样，通过科学的饮食、系统的训练达到一定效果后，就自我满足，不思进取了，其结果往往是在“减肥——反弹——减肥”的低层次无限循环。建议养成3个习惯，即：健康作息、坚持运动，控制饮食。1、关于健康作息，其实大家都知道，就是很难做到，谁还没有几次加班、应酬、出差、旅游的时候呢？对于这个问题，小脂觉得，凡事不绝对，尽量向标准靠拢就行，毕竟人非圣贤。根据自己的实际情况，制定一个简单的作息表，至少要明确几点起床几点睡，尽量保持1.5小时的整数倍的睡眠时间，列出每周的训练计划，不要定得太满太狠，以自己能长远坚持为前提。2、关于坚持运动，小脂的观点是，兴趣是最好的老师。如果你确实不喜欢跑步，完全没必要勉强自己，毕竟人的本能就是懒惰的，不感兴趣的事就不要逼自己了。只要是运动，基本上都有强身健体的效果。So，你只需要找到一两项你自己感兴趣的运动项目，如游泳、跳舞、瑜伽、登山、各种球类，甚至快走等，再约上个把好友，经常晒晒自己运动时健康阳光的形象，既能督促激励自己坚持不懈，又能在圈中给自己的形象加分，何乐而不为？3、关于控制饮食，这个就不用赘述了。想减肥，一个原则就是吃进去的能量必须小于你运动消耗的能量。在你吃饭前，心里默念3遍：吃胖容易减肥难。吃一个炸鸡腿摄入的热量是-千卡，吃一个巧克力冰激凌，摄入的热量是-千卡。有人曾试验过，在跑步机上以8公里／小时的速度跑了近40分钟，才消耗千卡热量。如果你管不住自己的嘴，请准备好一个橡皮筋，想吃的时候弹一下自己嘴。弹后如果还想吃，那就不要减肥了。时间久了，你就会发现，真正健身的人，他/她们除了极其自律，还特别勤奋，特别会利用时间，特别爱学习，特别会照顾人……因为，这群人，他们追求美好的生活，追求更好的自己，并且愿意为此努力。在健身的路上，变得越来越好的你，也会遇到越来越美的风景。欢迎你加入。

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