为什么人们喜欢hiit胜过传统有氧训练介_登山好处_登山_登山健身

tabata训练因为其极短的训练时间以及超强的减脂效果而备受人们欢迎。如果严格按照tabata的理论，每天只需要4分钟时间就可以有效减脂，而且能够增强你的最大心率。要说otabata训练的最大受益者，当然要属那些“没有时间健身”的人啦！现在你总找不到借口不锻炼了吧？当然小编我也知道，长久不健身的你可能连健身房会员也没有办，家里也没有什么像样的器械，等这些全部准备好又不知道要什么时候了…不过没关系，今天我们推荐给大家的这套tabata训练计划在家就能够做，而且不需要任何器械，全部由自重训练来完成！无器械在家就能做的tabata燃脂训练计划锻炼方法这套tabata燃脂训练计划非常简单，不过呢强度也还是比较大的（不需要拆装器械，可以节省很多的休息时间）整套计划持续时间4分钟，20s锻炼+10休息，循环7次以上（根据你自己的情况来定）锻炼开始之前先做3-5分钟的热身，高抬腿、自重深蹲、广播体操之类的动作都是可以的之后下面一共有4个锻炼动作，每个动作完整的是30s一组，你可以任选下面的计划来进行锻炼只选择其中的一个动作，做4组为一个循环，循环2次，总共4分钟时间一个动作做2组，然后下一个动作也做2组，如此反复直到完成全部的4个动作每个动作都只做一组，按顺序把所有动作做完，此为1个循环，总共循环2次共计4分钟时间不管你选择上面哪一种方法，记住在这20s的时间里一定要全力以赴，达到自己最大的训练强度，然后好好享受这10s的休息时间整套健身计划完成之后，记得好好地喘口气，如果还有时间的话做一些拉伸训练具体计划1.登山跑一组20s，组间休息10s起始姿势和俯卧撑一样，交替将你的膝盖向胸前抬，速度越快越好，确保在20s的时间结束后你会喘不过气来2.深蹲跳一组20s，组间休息10s顾名思义，先完成一个标准的深蹲动作，然后快速向上跳起，将双手举过头顶，之后再回到深蹲的姿势。动作越快越好3.波比跳一组20s，组间休息10s双手与肩同宽，下蹲的同时将双手撑在地上，双腿向后跳，呈平板支撑的姿势。再将腿收回原来的位置，起身向上跳起，双手举过头顶（如果你想增加难度，可以在平板支撑之后做一个俯卧撑）4.滑雪一组20s，组间休息10s其实这个应该叫做“跳箱子”，双脚并拢，下蹲手向后摆（和滑雪的姿势差不多），然后从左侧向右侧跳；之后用同样的动作从右侧向左侧跳，如此反复。借助手的动作你可以跳得更快，记住在20s的时间里全力以赴如果你每一组动作都全力以赴的话，我想你现在已经累得不行了，这就是我们想要的效果，在锻炼结束之后别忘记做一些静态拉伸，下一次的锻炼也要保持哦。

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