秋意盎然的天气，正是爬山运动好时候。快快行动吧，邀上三五好友去放松放松，更有助于在工作日提高效率，相比KTV、酒吧等地方，登山运动不仅能放松身心，还能锻炼身体，现在小移就把登山的各种神作用分享给童鞋们！

而且咱大黄石有着得天独厚的山水资源，并且已经启动创建国家级登山健身步道，徒步登山正成为黄石市民喜爱的户外运动之一。你造吗，据不完全统计，黄荆山、铁山、东方山、大众山、团城山等登山线路，每周末登山的市民约达人次。登山圈子正越滚越大，话说哥上周就去爬了一趟最著名的月亮山，那感觉，哎哟……心动不如身动，现在就跟哥去看看各种登山线路，本周从哪座山开爬。

线路一：中窑湾路口——郭家——月亮山顶。

特点：沿路有白龙井、田家墩民俗村、黑阔楠林、古银杏树、大王庙等景观，来回一次四五公里左右。线路二：医院普爱院区附近上山小路——郭家——月亮山顶特点：路程10多公里，青石板路，路况较好，耗时一天。线路三：太子湾上山步道——云雾洞——月亮山顶（经月亮山路）。特点：有云雾洞、跑马场等景观。

线路：李家坊隧道靠右侧古道——半山凉亭（四汇亭）——左侧山顶草原。

特点：路程6公里左右，有山顶草原景观。

线路：二十中——潮音阁——廖家岩——黄思湾方向下山。

特点：一路上原始状态，风景很好，路程四五公里，夹杂有土路。

线路：下陆湾——五宝山凉亭——白塔岩——观音洞——李家坊后山。

特点：小路，路程10余公里，耗时6—7小时。

线路：造纸厂——蒋家湾——杨五山山顶——蒋家湾——田家墩。

特点：蒋家湾至田家墩为小路，路程10余公里，耗时4—5小时。

线路：从山尾沿上山公路而上，路程3—4公里。

线路一：李家湾——东方山山顶。

特点：路程4公里，耗时3—4小时。线路二：程金山——郭家湾——东方朔庙——东凉亭——下寺庙——张家湾。特点：路程6公里，耗时3小时。线路三：栗山寺——东方山。特点：路程3公里，均为小路。线路四：铜鼓地车站——海会寺——东方天池——熊家境——北凉亭——东方山。特点：路程4公里左右，耗时4小时左右。

线路：铜鼓地车站——海会寺——东方天池——熊家境——横切高峰山——东垭口——横切北风山——西垭口——飞来石——铁山垴——铁山沟。

特点：路程14公里，耗时5小时。

黄石拟建国家级登山健身步道连接境内四大山脉

今年7月的消息，黄石正在积极申报创建国家级登山健身步道，通过建设千里登山步道，连接黄石境内的黄荆山、铁山、父子山、龙角山—七峰山四大山脉，形成“休闲健身户外运动旅游”多功能、景观型户外运动健身圈。

那是什么时候开始呢？

黄石创建“国家登山健身步道”已经得市委市政府同意，7月中旬，国家体育总局登山管理中心到黄石来考察线路。力争年立项后开始规划建设，年通过验收授牌。

它们在哪里？

由一线四点组成。拟规划一条贯穿黄金山脉的主干线，串起以杨五山与千里山、廖家岩和板岩、月亮山、白塔岩等四个山群为中心的区段步道子系统，构成覆盖整个山脉的网状体系。

由一纵五片组成。“一纵”即一条自东南向西北的主干线，从下陆区程金山起，经郭家湾、郭家湾水库至桃花山颈转北方等山头至下寺庙，涉东凉亭、北凉亭、黄泥塘，至熊家境、北风山、飞来石、铁山垴、铁山寺、尖林山路口上，从篾子山延伸至鄂州境内的白雉山止。

五片网状子系统是东方山片、熊家境片、北风山片、铁山垴片和白雉山片。

由三镇三片组成。大王镇片以李清古居民、古驿道和赤马山、金竹尖为核心规划。

太子镇片以攀爬我市第四高峰父子山和筠山穿越两个主题来规划布置。

黄颡口镇以山随江走，可观江山胜景这一特色规划。

七峰山山脉线路，由四横一纵组成。

“四横”是姜桥水库经中田、上田、杨家山、石家境至黄连港；门楼村经飞来峰，雷打尖、黄坪村、六福水库、八流至小箕铺；洪口村经董家口、林场、高墙、坳头、青山水库、青山村至港边；花市经王钦臣、石担山、卫家湖、陈家湖、冯家堍、三教头林场、望峰岭、含峰口、七峰山林场至白沙。

“一纵”是由花市经北山、董家口水库、董家口林场、金盆村、大秦岩、陶家垅、太婆尖、黄坪山林场、仙人桥、龙角山、付家湾、谢芳、何福、胡云，翻越鹿耳山至上冯，止于胡六。

登山健身步道犹如一条缎带，将散落在黄荆山、铁山、父子山、龙角山、七峰山等山脉中，那些人迹罕至的动人风景串联起来，将休闲健身、户外运动、旅游有机融合，让人们在登山健身的同时，赏山观景，品位历史。

创建国家级登山健身步道是一项民心工程，将为广大市民提供一个景美、安全的国家级全民健身平台，满足市民登山健身、山野徒步、峡谷穿越、攀岩、露营、野外生存、山地自行车等各类户外运动需求，让更多市民走进山野享受自然，通过有氧运动提高身体素质和健康水平。

登山装备

1、墨镜：能起到遮阳需要，但在危险路段时慎用。2、毛巾：擦汗用的，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。3、备用食物和水：随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。4、通讯器材：手机等，以备联系之用。5、药品：防蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药。

登山最佳时间

尽量选择温度不高、不下雨、风小的天。一天中最好的登山时间在上午10时至下午4时之间。对于没有运动基础的人来说，建议每隔两三天登一次山，体质稍差的需要一周才能恢复体力，普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

遇险处理

1.登山时最好结伴同行，集体行动。登山之前，要向家人汇报自己的行程，以便发生意外事故后家人能够及时报警。2.保持通讯畅通，遇到紧急情况，及时报警。

登山技巧

1.登山前热身。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。2.登山过程中，应保持均匀的呼吸，可在运动前15分钟先喝适量的水，多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。3.登山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。4.登山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

登山要领

1.上山时候，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，全脚掌着地最省体力；下山时，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。2.登山时不要总往高处看，否则易产生疲惫感，建议目光保留在前方三四米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，比较省力。3.在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。4.通过杂草地区采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进；穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

不适宜登山人群

1、有慢性疾病患者不宜登山。2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。3、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病。

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