相约周二

今天要给大家讲一下登山需要知道的那些事

要从事登山活动，必须要具备

一、体力二、装备三、知识。

记住这三大要素后，你再去任何山区活动，都将会是安全、快乐与健康的。

日本有位登山家曾经说过，在登山运动中，有正确的登山技能(技术与知识)及光明磊落的胸襟，以及充沛的体力，比什么都重要。

另一位日本登山家曾说，在登山运动中，最重要的是先要有体力，然后，需要的仍然是体力，最后需要准备的还是体力。

由此你当可知体力在登山活动中，是何其的重要了。那体力要如何训练呢?首先，你需要去准备一双慢跑鞋，就是专门为慢跑而设计的一种运动鞋，其特性为质轻，柔软性奇佳，而且鞋底也都以海棉材料制成，因此弹性很好，甚至现在还有鞋跟加入气垫的设计，如此可吸收一些冲动力，使用时反作用力减小，让慢跑者不易造成运动伤害。

有了一双好的慢跑鞋后，你最好能去运动场，然后以最舒适的速度，并尽量跨大步伐，从米开始跑，最好每天都去跑，慢慢的每天加一些距离，如今天米，一星期后米，直到米或米即可。当距离已达米或米时，才将速度慢慢加快，同样的要以舒适为佳，不可超越个人的体能状况。倘若你每天都去慢跑，不但你身体会更健康，而且慢跑后再去上班，你会觉得精神特别好，因为慢跑也是一种有氧运动。如考验者体力不佳，倘若没有事前的体能训练，就突然要他上山，一天又得运动个五六个小时至十余小时，如此下来，他如何能负荷呢?这样的人，当他通过断崖时，因体力不佳，判断力自然也差，那不幸言中的坠崖事件可能就在此时发生了；最近有很多坠崖的山难事件，很多人都以为是意外或不小心，却很少人去了解真正的原因，可能是体力不佳。

当然，除了慢跑之外，你若再加入一些重量训练、柔软训练，那就更佳了；假如，你真的很忙，没有时间每天去做一下基础的体力训练——慢跑，那至少你也该在要准备去登山前的半个月，去做个短程的体力训练，这15天的短程训练，仍是以慢跑为主，况且你有了如此的准备，也是对“山神”的一种尊重啊!另外，在台湾的登山运动者中，许多人或多或少都有些运动伤害，这些运动伤害有许多因素与体力、重量训练的不足息息相关。

早期的山民，可能只需要一把番刀、一张弓箭、一张兽皮、一包火柴、一包盐等装备，就能赤足行走山野，也不会有事，但你能吗?

毕竟一位自然人与社会人是不同的，况且你已经丧失太多的自然生活能力了。如此的你，就必须依赖文明的装备来保护自己。因此美国的野外活动者，视个人的10项必备装备如圣经中的十戒一般的重视：这10项装备是哪些呢?

　　衣物：包括保暖的衣服裤子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、袜子、绑腿、手套、背包。 　　食物：需以营养比例脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比1:1、1:4.8为携带标准，另附食具一份。 　　眼镜：太阳眼镜、雪镜、风镜等,可依地域来选择。 　　刀：柴刀或瑞士刀，缺少了刀，就剩手了。 　　火种：在野餐生火用。 　　火柴：没有它，你将花费更多时间去钻木取火，而将火柴防水处理也是很重要的。 　　急救箱：包括了内服与外伤用药，尤其是个人用药。 　　手电筒：头灯也可以。 　　指北针：需选择两度一格的准确度为佳。若没有它，阴天、雨天你就要失踪了。 　　地图：不论你跟谁去爬山，请向领队要一份地图，不然哪天领队或向导要是失踪了，你就傻了。

　　一般登山者，我相信能带齐这10项个人装备的人，必定是少数；因此只要一出事，就很难有存活的机会，这也就是登山运动的隐忧。而日本优秀的野外活动者，除了上述装备外，他们还会加带一项紧急避难帐及一个求生盒，求生盒内附有铁丝一条、求生纸一张，打火机及火柴一包、个人药品、蜡烛两小只、蜂蜜一小罐，及求生卡一张(内容为个人资料，紧急时的处理程序及求生对策)。请你清点一下自己的装备再去爬山吧!

显然，以上所说到的皆是登山知识。以下就简单的总结一下登山常识好了。

一只背负舒适而耐用的背囊是必不可少的，它将盛载你的野外之家；一个睡袋，带给你温暖和舒适；一根直径不少于8mm的尼龙绳，关键时刻能救你;

几件必须携带物品：雨具（雨衣裤或斗篷式雨衣为佳）、水壶（最好是保温又不易碎的钢胆壶）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士军用小刀为首选）、打火机或防风火柴（火柴在野外是极为宝贵的，一定要妥善保管）、头灯（别忘了带备用电池和灯泡）、卫生纸（多带一些，会很有用）、针线包（占地不大，用途却会出乎意料）、药盒（几种常见多发病的药一定要有所准备）、干毛巾和备份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。如去一些特殊地区，可能还需带上地图、指北针、报警器等等；去高寒地区，帽子和手套（至少两副）也是不可缺少的。

野外着装：野外活动的着装，应以宽松、舒适、耐磨、随意为基本原则。

贴身的衣服，应选择柔软吸汗的纯棉制品，切忌尼龙纤维织物。春秋两季外套一件纯棉或纯毛宽松外套或一件防风衣就可以了。

到高寒地区活动，诸如攀登7千米以上级别的山峰等，还需预备一件质地优良的羽绒服。

裤子的耐磨程度异常重要，一般的野外活动，牛仔裤是不错的选择，宽松式的牛仔裤和棉制的休闲裤都是给你以舒适和潇洒。别忘了带上一顶有檐的遮阳帽。

如何选择鞋、袜：山地旅行，应选用硬底皮面的高腰登山鞋，最好不要穿新鞋。穿棉制的袜子为最佳选择，野外活动袜子应多带几双备用

希望每位登山初学者都认真学习一下这些常识，

毕竟安全户外才是最重要的。

这周安全知识贴到此为止，我们下周见~~

赞赏

人赞赏