○装备准备一定要彻底

冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和山风湿气，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。

因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。-棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

○事故要事先预防

沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

○登山准备

轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。

休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

山行守则

出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。

让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。

紧随领队，不要单独行动。

垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。

要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

○山行礼节

摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。

○山行的时候，要利用登山路

如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。

此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。

○不要堵塞登山路

山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

○我先让行

经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

○打招呼

在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

○不要超越领队

山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

○登山要领

．登山登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

．速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

．调节速度在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

．调节步伐登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

．调节体温山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。．爬陡坡时上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

．下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

1、户外是个免责、无利益的平台，不是旅行社；

2、户外没强弱，只有适合你的方式；

3、有双好鞋对你的身体会更有保护；

4.不习惯用登山杖的最好别用；

5.好的背包会让你户外过程中更舒服；

6.包内放手电与应急药品的是好习惯；

7.冬季内衣与登山鞋一样重要（忌棉内衣）；

8.男驴包内放15米标准绳不会影响你的背负重量；

9.登山杖不是用来拉人的；

10、爬崖比拨高更省力；

11、走错路有时会有意外收获；

12、领队也是驴，不是超人；

13、理解与抱怨你只能选一种；

14、不要过份依赖护膝，只有下坡时才用；

15、有个手台会让你少走冤枉路，手台电量不足时请自觉关掉；

16、带个指南针你会变得更明白；

17、记住领队的手机号你会心里有底

18、记住上山的地点与地形这对你有好处、别忘了上车地点；

19、最好提前10分钟到达上车地点；

20、旅行社是导游牵着一群驴，户外是一群驴撵着一头领队的驴；

21、户外是花最少的钱看最多的风景；

22、皮肤衣不是用来登山的；

23、户外装备不要攀比，自己觉得舒服就好；

24、穿冲锋衣时中间层一定是抓绒；

25、不想走第二次的地方多留影；

26、每次户外留在山上与景点的是脚印；

27、有的瓶装水并不一定适合户外，选择软质瓶体的会让你便于把空瓶带下山；

28、当你累的时候深呼吸几次你会觉得轻松；

29、夏天穿棉质裤子会增加你的体能消耗；

30、劣质的软壳衣服会让你感冒；

31、带面包类食品会让你很短时间内觉得饿；

32、跑着下坡的人是合金的膝盖；

33、塑溪鞋只能放包里，不是登山用的；

34、登山杖挂包上时杖尖一定低于包的最高点；

35、爬崖子时一定要将登山杖挂包上，不要挂在手碗上；

36、冬季包内放件羽绒服是最好的选择；

37、夏季宁可水带超量；

38、系紧背包下边的固定扣会减少你双肩的压力；

39、户外时早餐比午餐更重要

40、带少许盐水会使你体力更好；

41、找不到路或跟不上前队时最好原地不动；

42、不要怀疑领队所走的线路、真的走错时你可以单独与领队沟通；

43、午餐最好选择拨高最高点，午餐后基本是下坡路；

44、收队与领队一样重要；

45、经验比体能更重要；

46、乘车时宁可绕远走大路，别走不熟悉的乡村路；

47、每次户外预备线路与主线路一样重要；

48、领队的一定掌握随时下撒点；

49、走那算那是户外大忌；

50、包内放几个空塑料袋会有意想不到的用处。

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