一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很有必要的，特别是对于那些平常很少参加锻炼的人，利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时就会觉得很轻松。

二、登山的地点应该慎重选择。要做好前期攻略，了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山线路，并做好标记，防止迷路。

三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季一定要带足水，因为登山会出汗，如不补充足够的水份，容易产生虚脱、中暑。

四、随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

五、最好的登山时间在早晨，午后应该返回驻地，不要擅自改变登山线路和时间。

六、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀，还可以用结实的长棍做手杖，帮助攀登。

七、千万不要在危险的崖边拍照，以防发生意外。

八、选择适当的方式节省体力。

走上坡时尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分到大小腿乃至腰部，这比脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

九、别总往高处看。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之处，因为你的双脚还没习惯攀登动作，往上看往往使人产生疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可做Z字形攀登，这样。比较省力。

十、下山时要放松。

下山一定要控制自己的脚步，切不可冲得太快，这样容易受伤。同时，注意放松膝盖方面的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲惫。