“我和老四已经到你家门口了，你快下来。”12月2日6时，高原古城的天还没泛亮，家住城北区的文先生和往常一样，拿起一根白腊棍，拉着自己心爱的宠物小狗，邀上几位老哥开始爬山，这也是他们四年来坚持不断的习惯。

“登山是一项有氧运动，但同时也是一项耗能运动，因此老年人登山要量力而行，这几年我们将登山活动地点改在较平坦的小桥村后面的大有山上。”文先生说，他带着几位老人爬山，给大家带来了快乐也给他带来了健康。

如果不是因为爱上户外运动，文先生很可能会和大多数同龄人一样，闲时多陪陪家人，偶尔打打麻将，小康生活安逸而舒适。但文先生为了自己的健康，开始慢慢接触户外运动，在他60年的人生历程中，已经有10年的户外运动经历，他也从最初的“菜鸟”，变成了资深的户外爱好者。

十年的户外运动，医院，腰间盘突出也因此而好转不少，不仅如此，以往有点近视的他，经过几年的爬山锻炼，视力好了不少。“治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。”文先生说，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

“早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴，也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。”文先生说，自己经常上网、看书学习如何科学锻炼。

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。“一身运动装、一根白腊棍是我的爬山装备，虽然现在自己爬山选择地势平坦的小山坡，但简单的装备必不可少。”文先生说。

西海都市报记者/纳玉堂

监制/朱西全本期责编/李占轶

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