明天智博威教育集团"君嗨客，城市徒步35公里，行走我们的梦想"大型徒步活动就正式开始啦！今天为大家带来徒步活动前准备事项，希望能为各位小伙伴带来一些可行建议。

准备事项

徒步行走

1.早餐建议：白米粥一碗、面食适量、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分钟进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高身体的适应力。

装备物资尽可能精简，轻装上阵。

护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；用热水泡脚放松；

运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋、徒步鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿篮球鞋和登山鞋；

袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，预防水泡。参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；

雨具：据天气预报，明天11月7日的天气：小雨转多云，12℃—4℃，微风，建议大家备好雨具或防雨冲锋衣，可据需要选择是否携带备用鞋子等。

饮食：凉白开、运动饮料、温开水等;高热量食物，例如士力架、黑巧克力、压缩饼干等。

背包：建议背个运动款的双肩包或斜挎包。

ps:集团巡保车会给大家准备充足的水和医药箱和后勤服务。

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

1、参与活动过程中安全第一，遵守组织纪律，相互照应，一切行动听从指挥，不单独行动，应注意个人安全；

2、参与活动期间队伍按照指引路线呈单行靠右行走，随时注意避让过来人往车辆，在活动中应对自己的安全高度负责；

3、爱护环境，徒步中不要遗留垃圾；

徒步在我们眼中，不仅仅是一种健身方式，更是一段奇妙的旅程，甚至一种生活态度。让我们充满活力、坚韧不拔，一直在路上认识更好的自己，在路上坚定教育人内心深处的信念，行走我们的梦想，最好的教育在路上……

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即使身体无法离开城市的方寸之地，但灵魂应该始终是自由的

我们将挑战济宁城市徒步35公里的极限征途，

用行动来证明对社会公益的支持，

对健康管理的重视！

我们一起运动，走向健康！

我们用健康的身体，铸就优质教育！

我们相信自己，相信行走的力量，相信坚持的力量，相信相信的力量！

一起行走！

行动起来吧！

暂且放下繁忙的工作、

日常的琐事，

感受行走的快乐，

在路上，

探寻自我，

放飞心灵，

走向健康！

最好的教育在路上，让我们一起行走，感受教育的力量，寻找教育的真谛。

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