预热预热~ShapeGirl训练营第四站来成都了！

7月29日，我们会带着成都的趁早星人去郊游，坐着大巴唱着歌，一起前往雅居乐豪生大酒店，参加我们的训练营，报名详情下周再聊！

而且好巧，这次带训练营的ShapeGirl就是惠金所ShapeGirl马甲线大赛6月冠军——杨丹，她也是ShapeGirl马甲线大赛全国十强，更是今天推送的主角。

再次看见杨丹报名参赛，我是又惊讶又欢喜，今年2月，杨丹作为年ShapeGirl代表和我们一起去了深圳的马甲线大赛开幕式，并做了一场近百人的ShapeGirl训练营。完全没有彩排，但是她却表现的很嗨，一边做一边讲解，现场燃炸了，台下的每个人也是越累越High。

最后她说，她不服输，还要报名今年的马甲线大赛，没想到就真的来了，也算是个说话算话的铮铮汉子！

△全国十强ShapeGirl杨丹

关于杨丹，她的Title确实有点太多了，也有点让人纠结，一开始想称她为“设计界最会举铁的美少女”，后来觉得也可以是“从学霸到私教的非典型案例”，最后又觉得“不会做饭的设计师不是好教练”也挺合适……反正她太惹人爱了。

最后我决定叫她学霸健身狂了。

6月赛冠军-ShapeGirl杨丹

微博：

年龄：30

城市：上海

工作：城市规划师

身高：cm

体重：53kg

各项title：硕士双学位+设计奖得主+ACE认证教练+美食达人

去年的海选阶段，杨丹马甲线还并不是很突出，但看得出她全身都很紧致精良，对于一位正走向专业的健身者来说，练得越深入，对马甲线的执着就越淡，毕竟比马甲线更难的挑战还有很多。

△臀腿背肩都是重要的练习部位，并不是只盯着马甲线。

尽管没有很低的体脂和很清晰的马甲线，但是杨丹无论从形体上还是从训练动作上看，都是正八经练过的，这个东西叫“训练痕迹”。

至于清晰的马甲线，只要她想要，花上个把月减减脂就没问题，而她所拥有的专业知识、肌肉围度和良好的体能，可不是靠几个月的突击就能练出来的。

△这是杨丹去年晋级赛前的训练状态，米有骗大家吧，召唤出马甲线是分分钟的事儿。

之所以说杨丹是学霸健身狂，是因为她已经学习了ACE（美国运动委员会）的课程，系统掌握了健身和营养知识，并且通过了国际专业认证，是可以做私人教练的。

怪不得她和好几位健身业内人士也有交集，原来姑娘已是半个“圈中人”。

但重点来了，要知道2年前的杨丹还不是这样的，那时的她是一位日渐臃肿和憔悴、越来越无心打扮自己的普通加班族，完全不是现在的活力小公举。

△悄悄地送上一个Before。

杨丹是扬州姑娘，小时候是象牙塔里循规蹈矩的好学生，本科念了双学位，又念了双硕士，是一个学霸型的姑娘，也并不爱运动。到美国弗吉尼亚理工念书的时候，都没能被那边浓厚的运动文化感染，根本不会去健身，觉得举-铁-好-可-怕。

因为学的是城市规划和景观规划专业，杨丹毕业后做了城市规划设计师，成为这个行业中为数不多的女设计师。在这个行业里，晚上8、9点下班是正常，如果遇到项目交标，会熬到凌晨四点甚至通宵。

也因为作图作文本，所以基本是在电脑前坐着，就这样过了两年多，在安安静静地做一枚加班画图的设计狗的同时，也安安静静地日渐臃肿。

但她又是一位爱美的姑娘，会精心打扮一番再去上班，后来天天加班无心打扮，就算穿了漂亮的衣服也是窝在自己的工位上埋头画图（“我打扮了有什么用，没有人看啊，而且肚子越来越胖，衣服遮啊遮的也还是胖啊”）。

再看整个办公室，大部分男同事都发福，大部分女同事都憔悴。那时候的杨丹内心有一种“不想和别人一样”的愿望，她不愿在这样的工作环境下成为臃肿憔悴的大多数。（嗯？这不就是成为20%吗？）

当打扮自己的热情被一次次消磨的时候，改变的动力就一点点积累。

直到有一次杨丹去旅行，在爬山时遇见一位瑞典姑娘，体能特别好，爬山、攀岩，还能在空中劈叉，看起来也就是30来岁的同龄人，后来一问人家都快五十岁了。本来猜测她是运动相关职业的，一聊天才知道，“瑞典大妈”是一家公司的CEO。

杨丹羡慕极了，工作这么牛，还能身材这么好，而且体能和精力都超棒！这就是她想要的啊！于是在又一次加班的夜里，杨丹实在忍不下去了，她找到离公司最近的一家健身工作室，马上办卡，正式开始健身。

杨丹是在六七点正常下班的时候去健身的，因为工作室离公司很近，一般一个多小时就能回来，赶回公司八点多继续加班。

开始的一两个月杨丹特别有热情，每天都去，对自己的教练也很是崇拜。两个月后，她的健身热情倒是未减，可是隐约感觉教练不太靠谱。

可能是学霸基因的关系，杨丹喜欢自己钻研，她读了很多网络上的健身干货（注意，是干货），对健身有比较清晰的概念，当自己知道的东西越来越多时，便对教练产生了质疑，后来训练效果也证实了这一点：教练不靠谱。（小白好蒙，学霸难骗啊）

那咋办？自己学！从年11月开始健身，到年3月换掉教练，杨丹从此开始了自学成才的健身之路。

这期间，学霸的基因继续发挥超强的作用，杨丹一边锻炼一边学习，半年之后她决定参加专业的健身培训，就报名了ACE的课程。

年1月份，杨丹正式成为了有资质的自由私人教练。自从考下证书之后，杨丹对健身越来越上瘾了，但工作也越来越忙，她想：那要不就把工作停一停？

辞职后杨丹并没有去做教练，她还是很爱城市规划设计这一行，只是从去公司上班变成和小伙伴一起接项目做。

虽然很热爱健身，但是杨丹很清楚，教练是一个需要丰富经验积累的职业，并不是学完了课程考完了证书就可以做这份工作的，所以她现在还是以设计为主业，而且她也实在是喜欢和擅长这个啊。（多才的人就是选择多多）

说到这里，忍不住要表彰一下这位优秀的年轻设计师。在年9月，杨丹的作品在江苏省“紫金奖”的建筑和设计专项竞赛中获得职业组一等奖，还录制了领奖的电视节目，职业装很美，简直就是小仙女。

本职工作如此出色，在设计、健身之间自由且漂亮的切换，杨丹终于不负自己当年爬山时对“瑞典大妈”的一片艳羡。

她说只是单纯喜欢健身这件小事，享受在健身过程中认识更多的朋友，只想把它融入自己的生活，而不是完全围绕着它。她对未来的想象还是在规划设计上，今年的她有了自己的团队，成了项目负责人，也有了稳定的甲方，这一切越来越得心应手，她希望未来可以有更多的落地项目可以实现。

可能大家要问了：她才用了一年多时间，是怎样从健身小白变成健身学霸的呢？下面是杨丹的一些日常记录，看了就懂了。

△日常饮食，不是光拍照，还要认真记录哦

△训练内容，练了什么一目了然，方便以后总结

△饮食和训练总结，定期总结是必须的，同时她也很乐于和朋友分享经验

看完明白了吧！城市规划设计师不是白当的，杨丹把自己的健身也规划得井井有条，加上她：

■从一开始就坚定了走专业和科学的道路，不浪费时间在那些糊弄健身小白的信息上。

■只捞干货，哪怕无聊；多读书，哪怕枯燥。

■对于说法不一的健身知识，她自己一边练一边求证。

■结识了一些专业素养高的教练，随时获取新知。

有这样的指导方向和学习方法，再加上学霸超强的头脑，还有什么不可能的呢？

她说工作就专注工作，训练就专注训练，她每次训练时间都控制在1个半小时以内，无氧训练会设置闹钟安排间歇时间，争取做到专注训练不玩手机。

特别是今年杨丹重新开始朝九晚六的职场生活，她的时间就被重新分配了，属于健身的就更少了。

不过即便再忙，她也会早起一小时有氧或者骑共享单车上班，中午休息时间去公司楼下健身房训练，在有氧的时候把外卖叫好，跑完步直接在健身房吃完再回公司。至于晚上，不加班的话会去健身一小时。当然这些都是在保证工作质量的前提下，并且自己依然充满激情。

但如果特别忙，她也只能利用碎片时间运动了，在她办公桌旁边就有一个瑜伽球，可以一边工作一边练核心。

△传说中的瑜伽球

那些总是借口自己很忙的小伙伴，可以copy一下她的做法。

不过即便这么努力学习，她也是走过弯路的。别看现在杨丹的特色是她的蜜桃臀，可是之前杨丹的臀围只有90，还天生扁平，亚洲人的臀应该是最难练的吧，她就想着如果能把臀练出来，还有什么是练不出来的吗？

所以就一周至少练臀2-3次，练得过程很曲折，一开始不知道如何臀部发力，导致股四越来越发达，身体协调性变差，最后发现，正确掌握最基础的动作模式比如（深蹲、硬拉、臀桥）才是有效和重要的，她现在臀围95，蜜桃臀已经成为杨丹的特色，恩，我相信她真的什么都能练出来了。

杨丹生活中还有两大乐趣：美食和旅行。

△每天这么吃，身体能不精良吗？

△旅行是杨丹在浑浑噩噩两年加班时期唯一的乐趣，希腊、土耳其、西班牙……世界那么大，她出去看了看。

从年开始，就不断有人“怂恿”杨丹去参加专业比赛，她自己也觉得能站在舞台上展示身体这太酷了。

但是她也深知健身只是生活里的一小部分，超强的训练量和严苛的饮食都是她目前工作状态不允许的，偏离的她想要的生活重心的轨道。

她明白健身是为了更好的生活，而生活不光是为了健身，她不想本末倒置。虽然她赢得了6月冠军，但是她也还是会按照自己的工作时间，生活节奏来安排训练，保持良好的心态，不强求。

在我看来，她是个可以根据剧情需要，随时调整技能的狠角色，练出好身材的同时，工作兴趣和未来也都不落下，这才是“什么都想要，什么都能要”的ShapeGirl正确打开方式吧。

△这位仙女，撩完我别跑！

这样的学霸健身狂和大家一起相约成都ShapeGirl训练营有没有很期待？！练出好身材别忘记继续报名惠金所ShapeGirl马甲线大赛，7月、8月、9月、10月分赛还在等大家！

天足够脱胎换骨，夏威夷在召唤！

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