导语：谈起健身，有人很排斥，有人喜欢。为何存在这种差别？许多人觉得健身乏味，累得满头大汗。但是健身会给人们带来很多的好处，如果人们在平时的生活中坚持健身，会有很多的好处。

1、只跑步

健康可以从跑步开始，因为它的门槛较低，大多数人都能跑。但这并不意味着你只能选择跑步。当你不喜欢跑步时，不要强迫自己跑。对登山、游泳、舞蹈、羽毛球、篮球等感兴趣的运动也可以。健康并非自我折磨，而是通过运动，使自己变得更好，强壮，并恢复苗条的身材，是健身的主要动力。

2、拒绝体能训练

尽管健身文化逐步铺天盖地，但许多人认为，女生力量训练将成为金刚芭比。她们多选择瑜珈、骑车、慢跑、广场舞等运动减肥，而非加入力量训练。不过，如果不做力量训练，长时间的有氧运动导致部分肌肉流失，减肥后身体会干枯，没有曲线感。女孩们真正好的身材是臀部和背心线的曲线，需要力量训练的雕琢才能凸显。看一看真正的健身博主，曲线比例突出，毫无例外地没有进行阻力训练。

肌肉是人体宝贵的组织，肌肉流失意味着身体的基础代谢水平降低，肌肉量的增加可以提高身体的代谢水平，塑造易瘦的体质，使你的身材看起来更好。因此，女生不要排斥力量训练，每周3-4次进行抗阻训练，可以防止因年龄增长而造成的肌肉流失，从而摆脱肥胖的困扰。

3、长时间负重不变

假如您的健身目标是增加肌肉，培养肌肉线条，那么在负重训练时一定要注意方法。别认为肌肉很容易训练。健康的计划不可能终生适用。每1-2个月重新调整计划，特别是体重。经过一段时间的锻炼，你的耐力和承重水平一定会提高。此时选择原来的重量，只能让肌肉生长陷入瓶颈期，无法雕刻满意的身形线条。

为了增加肌肉尺寸，我们需要选择10-15RM的重量。或许你卧推的重量是30KG，重复10次，但是一个月之后你卧推量达到35KG，重复10次。所以，只有逐渐提高重量水平，才能突破肌肉增长的瓶颈，培养良好的体形。

4、健身只吃水煮菜

健康的饮食要有节制，吃与锻炼相结合可以使你拥有更好的体形。这就是说，你必须放弃诸如各种零食、奶茶等垃圾食品，学会自己制作健身餐。然而，健康饮食并不是没有味道的，你很难坚持下去。您需要摄取碳水化合物，蛋白质，脂肪来补充足够的营养，增加肌肉，减少脂肪。

在健身过程中不能吃喝应酬，但可每半个月安排一次自娱自乐，避免吃不饱，导致抑郁。自欺欺人餐只限一次，您可以和朋友一起吃饭，您可以选择自己喜欢的食物，小小的纵情可以让健身事业长久下去。

1、拒绝喝酒

多种饮料和酒都会使你摄取过多的卡路里，高糖分饮料会加速皮肤氧化，导致皮肤松弛，皱纹提前出现。有益健康的做法是不喝酒，多喝水。每日饮用2L水，多次补充，避免缺水。水份不含热量，可促进废物排泄，促进脂肪代谢，让细胞吸收足够的水分，保持紧致肌肤状态，具有健康体魄。

2、学习健康的饮食，避免过量加工的食物

健康饮食是什么？首先，三餐要有规律，吃饱了八分钟，不吃得过饱或者饿，这会给你带来健康的胃和充足的胃动力。其次，饮食要自然健康，少吃过量加工食品。可多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维和维他命，促进肠道蠕动。三顿饭尽量不要吃高脂肪和高糖的食物，饮食要以清淡为主，避免重口味，减轻身体负担和控制卡路里摄取。

3、每星期坚持至少2次运动

您有健身习惯吗？强身健体能提高免疫能力，减少疾病侵袭，增加肺功能及心肌强度，促进细胞再生，协助清除毛孔垃圾，维持冻龄肌肤状态。另外，有健身习惯的人也能促进身体新陈代谢，让你减少肥胖的可能性，保持好身材。瘦弱的人看上去较年轻。你可以从你喜欢的运动开始，例如跑步、打球、游泳、爬山、骑车、打铁。每项运动不少于半小时，一周至少两次。

1、划船

通过对背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、三角肌、肘屈肌等进行检测，通过杠铃式划船来检测背部肌肉的稳定性。

2、推举

推举是锻炼三角肌的灵魂运动，也是身体力量的体现。这是一场举重比赛的推举。肩部是指肩部易受损伤的肌肉组织。作推荐时，一定要掌握正确的姿势，选择适当的体重。

3、悬挂举腿

自重训练符合人体自然功能，可增强腹直肌协调能力，可伸展全身肌肉，使脊椎得到伸展和放松。

结语：健身并不是人们所说的那样只吃水煮菜，在健身的时候，要注意一定的方法，避免出现健身的忌讳，选择合适的方法健身，想要让你保持年轻，就要改变自己的不良习惯，加强锻炼。