运动徒步登山,行走节奏的有效控制方法_登山健身_登山_登山健身

登高，使人心旷；临流，使人意远。天气凉了，秋天要来了。终于可以从空调屋出来活动活动了，来一场徒步登山运动吧，但是可千万不要像脱了缰的野马哦，在活动中也要注意身体安全，下面我就给大家讲一下如何控制行走节奏。“量力而行、不逞强”是保证安全登完全程的秘诀。“量力而行”指的是依据自己的步伐节奏，以不勉强自己的速度前行。走山路时，上坡、下坡、缓坡、陡坡，不同路段耗费的体力各不相同，如果非要逞强、连续快速行走，其代价就是很快体力不支，使行程半途而废，或膝关节、脚踝受损。所以，“依据登山路况，选择适合自己体力的速度行进”非常重要。如何设定行进速度设定行走速度时，最常见的两个误区就是走得太快或走得太慢，这是两种极端的徒步方式。走得太快：缺乏经验的徒步者往往出发时速度太快，把经验丰富的人甩在身后，但是没多远就累了，坐下来休息。而对于体力不好的徒步者来说，他们一旦累了就很难恢复，所以走不了多久就又要休息。走得太慢：走得太慢也同样容易消耗你的精力，不仅会延长行进时间，也会影响队伍的行进节奏。队伍的节奏如何把握每个人的体能和经验不同，决定了每个人都有自己的行走节奏。然而，在一个徒步队伍里，这就成了一个问题，是走得快的适应走得慢的，还是走得慢的追上走得快的，实力相差较大的人走在一起怎么都不舒服。为了解决这个矛盾，不能让所有人走在一起，而要把队伍分成若干个小组，每个小组的成员间行走节奏相仿，这样每个人都能保持适合自己的节奏，等到休息点或营地再会合。●行进时宜以6~8人为一小队，每队应安排一名带队人员。●让有经验的队员走在队伍的最前面，把握队伍的行进节奏；同时安排身体素质较好且有经验的队员走在队伍最后，负责收拢掉队的队员。●从安全角度出发，队员之间应当保持合理的间距，一般是2~3米。●保持队伍次序，不要前后乱跑，影响队友行进，浪费体能。●最好能保持平均的行进速度——这样会相对更轻松，也能持续得更久。安全注意事项起步宜缓，让身体逐步适应。在平路行走时，步伐宜大，大步幅行走是节省体力的一种方法。在登山中要注意调节速度，不要让呼吸过于急促。不要流太多汗，登山时要根据出汗量来调节登山速度。集中精力少说话，讲话唱歌也会消耗体力。所以，应集中精力行走，不要边说边笑、打闹嬉戏。有规律地进行休息和休整，登山不是比赛，我们走进山野是为了体验自然，而不是为了追求速度。我们要有规律地进行休息，使自己不要过度疲劳。享受景色、自然和食物。不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的。中途休息一般应长短结合，短多长少。秋天的第一站金山岭国际滑雪旅游度假区来这里徒步登山给您一个走进大自然深处的路线

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsjs/16967.html