越野跑初学者,不仅需要勇气还要有技巧9_登山健身_登山_登山健身

尽管越野跑与在道路上奔跑相似，但在开始越野跑之前还是要注意一些事项。为了帮助你尽快入门，我们汇总了一系列最佳的越野跑技巧，这些技巧将为你提供帮助和指导。九条忠告让你安全跑越野。跑越野最重要的是什么？在赛道上玩得开心，但也要小心。有句话说得很好：一旦进入尘土，就再也回不去了。还有句说：越野跑就是个坑！1.没有任何一条越野跑步线路是相同的我喜欢越野跑的众多优点之一就是每条越野赛都有其独特的地形和挑战。整洁的步道宽阔，甚至在地面上也是平的，这是对越野跑路线最好的介绍。然后是狭窄的“小路”上，上面有各种障碍，包括树的根，岩石，沙子，丘陵，泥泞等。单人通过的小路在本质上往往更具挑战性，并提供动态的跑步体验。2.把自我放在家里越野跑一开始可能会很累，并且可能会花费你长达正常跑步时间两倍的时间，尤其是在训练的初期。明智的做法是将自我呆在家里，放慢脚步，并专注于寻找新的节奏。在短短的几周内，你能将在以前走路的小山上奔跑，并且会与地形融为一体。3.保持安全前往原始小路上时，如有可能，与你的伙伴或狗一起奔跑，或告诉某人您要去的山和哪条小路，并带上手机以确保安全。在计划好的课程中留下笔记，并带上燃料和液体。如果可能的话，随身携带跑步轨迹和GPS定位跟踪器，这样可让他人随时跟踪你在原始小路上的位置。如果你独自一人跑步，请为手机下载这些app之一(两部路助手，六只脚，奥维地图，行图等），或者使用具有GPS导航功能的手表（例如佳明飞耐时系列，松拓，高驰等），并始终注意周围的情况。4.了解路线规则。向其他越野爱好者提供方便（比如自行车、徒步、登山者等）。通常，下坡跑步者应该避让于上坡跑步者，因为在上坡时停止和重新开始的努力更大，并且下坡跑步者通常具有更好的视角。无论你是往上跑还是向下跑，都应保持友善和礼貌。遇到水坑要想办法绕开，并做好标记。在山里不留痕迹，不要乱扔垃圾。5.保持眼睛对山路的直视直视你的脚或注视着你周围的风景，这些可能很诱人，但这样做会迅速导致绊倒和跌倒。如果你想欣赏景点，请放慢速度步行或停下来；否则，请着眼于向前三到四英尺以创建一条路线，或者在接下来的几步中要走到哪里。越野跑将使你时刻专注，这是它带给我们的真正礼物之一。这既是要保持动作，又要保证精神状态。随着你在山路上跑得越久就会变得更加舒适，你将本能地知道那条线在哪里。6.放慢脚步，闻一下野花在山路上奔跑比在马路上条件要苛刻得多，尤其是如果这是一条有根，岩石和其他有障碍物的技术小路。最好放慢你的速度，因为你的速度会比正常的道路的速度慢。相反，放慢脚步并提高节奏。由你的努力水平，心律和身体状况决定。对于新的越野跑者来说，这可能意味着要走上山坡并跑下坡路和平地。在那场比赛中不要丢脸。逐步爬坡，以防止受伤和倦怠。7.注意你的时间由于山路的要求更高，因此明智的做法是先按时运行，以了解跑山路的节奏，而不是多跑几公里，因为这可能会使你花费比预期还多的时间。进行往返是了解自己的步伐并增强越野跑信心的好方法。从那里，你可以开发满足你需求的返回路和路线。8.换档根据地形调整速度，并在上坡时保持一致的努力水平。如有对地形和路段有疑问，请停下来或者步行。在倒下的树木上奔跑或在泥泞和沙子间穿行要花一些时间来适应，最好慢慢进行。随着你的身体变得更强壮，并在山路上更加富有经验，解决障碍将变得更加轻松。9.穿合适的鞋子。如果你要将越野跑当成自己的生活的一部分，明智的做法是购买一双越野跑鞋。它们与公路跑步鞋的不同之处在于，它们通常在应付崎岖的地形时更坚固，但又较低的轮廓（相对于地面较低），从而减少了脚踝高跟鞋翻滚的机会。越野鞋在泥泞，潮湿的道路上能提供更好的抓地力。越野跑鞋应该具备基本的功能，紧贴脚后跟，但脚趾处有留有空间。跑完越野，要对鞋进行保养，要懂得爱护它们。在潮湿或泥泞的环境中跑步后，除去鞋垫，洗去泥土，然后用晾干，请勿放在太阳下暴晒。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsjs/17065.html