快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的。

因此，对户外爱好者来讲，知道正确的下山姿势就尤为重要。LASPORTIVA特意收集了几条关于下山技巧的建议，希望大家能受用。

LASPORTIVA建议一

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心

下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

LASPORTIVA建议二

尽可能减少负重

出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

LASPORTIVA建议三

爬山之前，做好准备活动

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

LASPORTIVA建议四

使用护膝和登山杖

登山杖要选好的登山杖，最好是两根。不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟。

LASPORTIVA建议五

根据体力选择所要爬的山

是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

LASPORTIVA建议六

小心地面、注意防滑

穿适合的LASPORTIVA户外鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑。

LASPORTIVA建议七

不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

LASPORTIVA建议八

加强腿步肌肉的力量

发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好。

LASPORTIVA建议九

最重要的是，要有登山神器

要有一双专业舒适的LASPORTIVA登山鞋。LASPORTIVA登山鞋，具有度环绕，稳定平衡，超凡抓地等特点，给你带来度的紧致脚感，能有效的减轻由于登山而引起的脚部疲劳。鞋子的脚跟置入了减震夹层，为你在登山时提供良好的减震性能。

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