爬山是一项非常适合都市人的户外生活方式,爬山好处多多哦，特别是视力不好的朋友更要注意了，去爬山吧，对你的视力大有帮助哦。

另外我们也不能忽视爬山可能会带来的一些坏处。下面就一起来了解一下吧。

爬山的好处

我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。

爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就需要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供给就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

爬山的坏处

爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。

登山时如何保护膝盖

膝盖疼痛，一直以来都是户外徒步登山的一大顽疾，对于如何治疗因登山户外运动带来的膝关节伤害问题，小极觉得防范永远比治疗更重要。对于登山时如何保护膝盖，小极作为资深户外，现将一些好的建议毫无保留的分享给大家，希望大家也转发与更多人进行分享：

、参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音

2、参加户外运动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。

3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要认真科学对待，通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。

4、合理正确利用护膝与登山杖来配合徒步行走，减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖关节）压力与软骨的磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山登山手杖稍微调校长些，方便有效支撑和分担重力对双脚的冲击。

5、平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。

6、适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。

7、加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。

8、膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理，建议，活动前一天晚上，睡觉前主动在膝关节贴上膏药，特别对需要在阴暗潮湿寒冷的环境露营，对膝关节的保护帮助很大。

9、足部进行三层穿着缓冲保护；最里第一层涤纶丝袜，中间第二层coolmax弹性保护袜，最外第三层厚度较强的弹性coolmax袜或羊毛锦纶混纺袜。通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

0、活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少；活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养；出现问医院咨询医生并就医治疗。

不适宜登山的人：

▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;

▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;

▲慢性肾炎;

▲血液病;

▲糖尿病伴有合并症;

▲痛风;

▲红斑狼疮;

▲肝硬化。

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

小编分享的还算全面吧。

喜爱徒步登山的朋友们要记住，保护好自己的膝盖的同时，也积极转发与更多人进行分享。

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