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膝盖疼痛，一直以来都是户外徒步登山的一大顽疾，对于如何治疗因登山户外运动带来的膝关节伤害问题，小极觉得防范永远比治疗更重要。对于登山时如何保护膝盖，小极作为资深户外，现将一些好的建议毫无保留的分享给大家，希望大家也转发与更多人进行分享：

户外登山

1参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音

2参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。

3学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要认真科学对待，通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。

4合理正确利用护膝与登山杖来配合徒步行走，减轻身体与装备负重对双脚(特别是膝盖关节)压力与软骨的磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山登山手杖稍微调校长些，方便有效支撑和分担重力对双脚的冲击。

5平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。小极经常晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。

6适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。

7加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。

8膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理，小极建议，活动前一天晚上，睡觉前主动在膝关节贴上膏药，特别对需要在阴暗潮湿寒冷的环境露营，对膝关节的保护帮助很大。

9足部进行三层穿着缓冲保护;最里第一层涤纶丝袜，中间第二层coolmax弹性保护袜，最外第三层厚度较强的弹性coolmax袜或羊毛锦纶混纺袜。通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

10活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少;活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养;出现问医院咨询医生并就医治疗。分享的还算全面吧。喜爱徒步登山的朋友们要记住，保护好自己的膝盖的同时，也积极转发与更多人进行分享。