谈谈:户外爬山好处在哪？

1、户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

2、锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。

因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

3、广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。

通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

爬就是手与脚的关系，熟话说的好脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢的力量，可提高关节灵活性，也促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，

而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不断地运动，促进身体能量的一定代谢，增强心脏必然功能。

爬山最大好处就是有益于对身体健康，除此之外还有许多的好处。爬山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，

它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

对治疗近视最简捷的是极力眺望远处，站得高看得远，放松眼部肌肉。然而城市中各方面的因素，就在空气来说，城市里的中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

在户外野外的大自然之中，尤其是在山巅上，可以极目远眺使目光放至无限远，放眼俯视，真有一种“一览众山小”，解除眼部肌肉的疲劳。大山里的原始森林面积与城区，是无法所比拟的。

在山间徒步对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处，同时增强心脏的收缩能力。爬山对增强心脏是最有效，效果也并不逊色。

爬山时肌肉收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的促进作用，使心脏收缩速度加快，力量加大，

随着坡度不断地增加，速度加快和时间的延长，负担量就越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。

崎岖的山路坎坷不平，在穿行中有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动是登上高山，山高空气也有所稀薄，所以体内大部分转为无氧代谢，加上爬山的运动量较大，

野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，特别是腰腹部脂肪组织。

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出几十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；

在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

人体正常的代谢中会产生出，自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市上氧气负离子的单位，含量仅有至，

而山区森林中可达数万。因此，在大山中徒步，完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。

这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

爬山锻炼能提高骨髓的造血功能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到-万，

血红蛋白增加到15-16克%，下山后一两周红细胞增加到万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。

爬山可以放松紧张的心情，让劳累的大脑得到解放。放步石岩之上，浏览山情诗画，放飞心情，感受到的是生活那么多彩。

征服山峰，呼吸新鲜空气，爬山也是一种享受，能与大自然亲近的感觉，在沿途绿树成荫，郁郁葱葱，悬崖耸峙，山水交辉，美不胜收，

既锻炼了身体，又欣赏自然景物，还陶冶了情操，认识了很多驴友，可谓一举多得。

人人希望自己活得快乐健康，希望自己能经常和驴友们一起去爬山，登高远眺。但有的人事务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。

下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。

那种爬山的气氛会鼓励你向上爬，驴友们一起帮助你爬到山顶。总而言之，爬山过程中天天看到自己在进步，既能在高山峻岭中呼吸，是天然的氧吧！

这里就拥有了澄净、蔚蓝的天空，长途跋涉，翻山越岭，浑身舒畅。还能欣赏到不一般的美景。

爬山还能激发人的智慧：对整天在工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是最好的积极性休息，可使原来紧张的大脑细胞得到放松，

就像打开了阻抑着想象发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

磨砺意志，开阔胸怀。爬山一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。

可是，当你爬到山顶，当你征服一山一峰时，会感受到无限的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰,有独特境界和乐趣。

可以使心肺更强健，还能提高人体的的造血功能及新陈代谢，爬山还是最好的镇静剂，爬山是最好的镇静作用：相当于“森林浴”，

对治疗情绪抑郁、失眠都有良好作用，所以对于久居都市的人来说，空闲时爬山是快乐与健身的最佳结合。

空气新鲜的山使大脑兴奋，也起有抑制过程得到改善，对神经官和情绪抑郁，失眠等等都起有一定的改在作用。

爬山是自然条件下锻炼的有氧运动，消耗热量比游泳多3倍，比跑步、打球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山是心血管也有好处；爬山可独特的心血管运动有比较好：双腿交替攀登中，腿的肌肉收缩间隙，压力升高，静脉的血管受到挤压，使血回流加速。

当肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，

有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的。

爬山对肌肉骨骼的影响：经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，

并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，

下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山对呼吸系统作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，

并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

总之好处多多，如果说你要爬山我们一起行动吧！如果你要交流经验可以加我QQ







































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