还在读研究生的时候，一有假期就会约驴友出去各种徒步。

广州的火凤猪，江西的三清山、武功山，香港的麦理浩径、汕尾的龟灵岛，还有各种野路子。

那时候虽然没到疯狂阶段，对于这种户外运动还是十分热衷。

拉链锻炼就是为了提高负重。

约上几位朋友，带上帐篷，攀山涉水到山顶或海边看日出日落，自然风光尽收眼下的那种惬意，至今让人难忘。

也是那时候，我掌握了一些基础的野外露营知识，也尝试了人生的第一次，露宿野外。

没有想象中的难以入眠，经过一天的长途跋涉，哪怕不洗澡也能倒头就睡。

睡醒也不会觉得腰酸背痛，露营的时候，帐篷、防潮垫、水床都是必需品，前面说的提高负重就是为了带上更多的东西让露营时更加舒适。

自从工作以后，徒步的日子基本就一去不复返。

再严格一点来说，有了猪大爷后，这种活动显得非常奢侈，周末都是亲子时光。

虽然住在梧桐山旁边，也经常听到身边的人说梧桐山的徒步路径多美多有意思，可是谁有勇气带着三岁不到的猪大爷攀山涉水。

没走几步就一句，“我好累”、“我要抱抱”。

让你几近崩溃。

顶多就是到仙湖，走走沙滩，玩玩水。

可是，想去爬山的欲望，一直没有消失。

到了紫金，爬山不再显得遥不可及。

因为这里都是山山水水，需要帮扶的地方，很多都是偏远山区，地处偏僻，但恰恰是这样，才造就了一方山水风光。

最重要的一点是，猪大爷不在身边，我可以独自约上朋友一起去爬山。

这经常被家领导咎病说，我在这边的生活太自在。

这里有不少的山，最高的是武顿山，听说难度极大，也远，没有去过，希望在结束帮扶之前能去领略一下。

还有不少小山峰，前家寨、鸡公嶂、状元峰、南母寺。

爬到高处远目眺望，这个紫金县城，尽收眼底。

说起爬山，绕不过的一个话题就是膝盖损伤。

爬山伤膝盖，这个大多数人都应该知道。

俗话说“上山容易下山难”，也间接反映出下山的动作对膝盖稳定性的要求更高。

所以掌握一些技巧，是可以帮助减少膝盖的运动损伤。

登山杖是最好的辅助工具，作为一名徒步玩家，登山杖应该是最基本的标配。

登山杖的使用是通过上肢支撑去减少下肢负重，上坡可以减重，下坡可以稳定。

下坡的时候，尽量侧部下，上坡的时候多使用前后交叉韧带去维持膝关节稳定性，下坡的时候尽量减少前后的使用，利用外内侧副韧带就稳定膝关节。

这样会减少膝关节的劳损。

运动前热身，运动后拉伸也是必备的操作。

最近治疗的一位膝关节疼痛的老人家，前面在骨科治疗的时候发现滑液减少，在关节腔注射玻璃酸钠润滑对症治疗。

但症状较为反复。

玻璃酸钠的使用个人建议，还是急性期对症使用，不建议长期使用。

依据是身体记忆，外源性的支持，有可能会在身体里面产生负反馈，减少体内滑液的分泌。

就好像，身体能感知到足够多的滑液，就会减少分泌量，这是一种平衡的理念。

其实，滑液也是靠气血化生而来，所以增加膝关节局部气血的化生循环，才能有效增加滑液容量，减少关节磨损。

所以中药内调外敷，在治疗膝关节炎中滑液减少是很重要的一个手段。

尤其是针对年纪大的病人，不能进行系统康复训练的，中药内调外敷，尤其缺少不了。

针灸在治疗膝关节疼痛方面也是有其独特的优势。

针刺鹤顶、膝眼、阳陵泉、阴陵泉等局部穴位能疏通膝盖局部的经络痹阻。

局部皮肤温度降低或膝盖怕冷的，可加艾灸。

瘀络明显的可刺络放血。

疼痛固定的可加定罐。

关于关节的问题，治疗是一方面，关键还是平时自我的复健训练。

稳定膝关节很重要的肌群是大腿肌群力量，尤其是股四头肌肌群。

所以针对核心肌群力量的训练能很好增强膝关节的稳定性。

膝关节稳定性增强后，关节退化减慢，自然减少骨质增生的形成，关节磨损的情况也会相应减少。

这里建议一种简单的锻炼动作。

图中就是针对股四头肌核心肌群的训练动作，有器械的可以适当抗阻，没有机械的在家可以纯练这个动作，因为本来腿部在做这个动作过程中也是在抗重力。

只要平时加强大腿肌肉核心力量的锻炼，膝关节的稳定性就有保障，这是减少膝关节损伤最核心的理念。

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