15分钟HIIT燃脂训练,帮你保留肌肉减_登山好处_登山_登山健身

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我们知道，有效减肥就是要保证日常热量摄入小于消耗从而形成热量负平衡，如何我们能够做到这一点并保持下去，我们就会慢慢地瘦下一来。那么，从这个意义上来看，只要热量差存在我们就会变瘦，所以如果不想运动单纯的饮食控制就可以让我们实现目标。也就是说运动并不是有效减肥的必要手段，因为单纯地通过饮食的控制就会做到这一点，但是即使是这样，我们也总是在强调运动的重要性，因为单纯地控制饮食会让我们一不小心就会陷入到节食状态，而节食的后果除了会对健康带来不利影响以外，单纯地从减肥的角度也并不是一个长久且有效的方法，因为节食会直接导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低就意识着热量消耗的减少，如此下去就很容易导致热量处于一个新的平衡状态而瘦不下去，也就会出现自己挨着饿却不见瘦的情况出现。另外，单纯的节食减肥还有一个大的缺点就是虽然可以让我们瘦下来，却不能帮助我们塑造身材，因为在这个过程中不可避免地会造成肌肉的流失，而一定含量的肌肉则是塑造体型的关键因素。并且肌肉含量的下降还会造成皮肤松弛的问题出现，这就会出现虽然减重成功但却没有得到一个紧致的体型。因此，在减肥过程中，我们还是特别建议要有运动的参与，一来运动可以有效的扩大热量的消耗从而更有利于热量缺口的出现，二来适当合理的运动可以有效锻炼肌肉从而尽可能地避免肌肉的流失，再来就是运动还能够帮助我们强身健体，调节心情而有利于身心的健康。所以，不管从哪一个方面来讲，我们都不应该回避运动，那么在运动方法的选择上，我们同样也要追求一个效率问题，也就是可以让我们在有限的时间内消耗掉更多的热量，所以HIIT（高强度间歇运动）就总是会出现在我们的计划当中，因为这种运动方法不仅可以让我们在较短的时间内消耗掉更多的热量，还会让我们在运动以后产生过氧消耗而持续燃脂，更会让我们在运动过程中锻炼肌肉以保证肌肉的不流失或者是在一定程度上有所生长。鉴于此，下面分享一组非常适合居家进行的HIIT训练，如果我们的身体健康，如果我们想要更高效的燃烧脂肪，如果我们想要时不时的虐一下自己来使身心得到放松，就可以尝试一下这组训练。动作一：深蹲（15-20次）双腿分开与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身还原注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于胸前握拳保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿提膝向前方抬起，至最高点稍停后再次向后做弓步注意在动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地动作三：深蹲跳（15-20次）双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向上跳起，双脚落地后再次屈膝下蹲整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地缓冲动作四：登山跑（30-40秒）俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持背部挺直，腹部收紧，双腿交替向前提膝跑保持动作连贯以均匀节奏完成动作动作五：跳跃箭步蹲（16-20次）双腿前后站立，调整双脚跨距，根据自己锻炼目的及能力调整，如果重点练腿则在下蹲时双腿大小腿均处于垂直状态，如果重点练臀则跨距较大腰背部的挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，保持身体稳定，屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，并向上跳起，双腿在空中交换位置，双腿落地后再次屈膝下蹲注意动作过程中始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地从难度与强度上来讲本组训练并不是很大，但也并不轻松，因此在运动开始之前一定要记得充分热身，在动作过程中注意动作细节保证动作质量，在这个前提下，循序进行，逐渐提升自己的能力，动作间休息45秒左右，每次进行2-4组，训练结束后再累也不要立即停止不动，还要记得整理放松。另外，要说的是任何形式的运动，不管是时间长短都会伴随着一定的热量消耗，但是想要通过运动来帮助自己达到减脂塑形的目的，除了规律长久的坚持以外，在饮食上也是一定要去合理控制的，因为有效的限制热量的摄入并使之处于一种基本稳定的状态才是打开热量缺口从而让我们瘦下去的前提条件。#百里挑一#作者：十月知行￥15派度瑜伽垫女初学者防滑加厚加宽加长tpe健身垫瑜珈垫子地垫家用淘宝月销量旗舰店￥52￥购买已下架

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