减肥，别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入，让你短时间内体重降下来，但是，长期低热量摄入模式，挨饿减肥只会伤害身体代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越减越肥，无法保持瘦下来后的身材，最后变得比原来还胖。

减肥，只有提高身体的代谢能力，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。学习这几个方法提升身体代谢水平，塑造一副人人羡慕的易瘦体质！

1、早起一定要吃早餐

很多减肥的人在减肥期间总是以为少吃一餐可以让自己瘦得更快，所以不少人会选择不吃早餐或者是不吃晚餐来让自己减肥的速度加快，殊不知这样的做法只会让自己减肥的速度变慢，而且还会降低了身体的代谢，慢慢地体质就会变成易胖体质，更不利于你减肥了。

减肥期间早餐是一定要吃的，早吃吃一顿早餐可以让你精力充沛，活力满满，而且还可以让你拥有健康的肠胃，提高你的身体吸收营养和消化的能力，让你一天的代谢都高效运转。

2、保证睡眠与好心情

除了饮食与运动以外，睡眠也心情对于代谢的调节同样起着重要的作用。

高质量的睡眠对代谢的稳定起着重要的作用，它可以帮你降低饥饿感，可以让你保持良好的体力，相反，如果睡眠不足，饥饿感就会增加，你会在无形当中吃更多的食物，如果睡眠不足，就会感觉乏力无精神，此时运动量（包括日常活动量）就无法得到保证。

心情对于减脂而言同样重要，好的心情会让你保持积极的心态，从而面对减脂过程中的困难并做出合理的调整，而不良情绪或者是压力（特别是慢性压力）会导致皮质醇水平的提高，这样一来不但会影响减脂的效率，还会让你更倾向于吃东西，特别是高热量食物。

3、入力量训练，提高肌肉含量

减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果，但是也会对肌肉起到一定的消耗作用，这样就会导致代谢下降，所以加入力量训练，可以减缓肌肉的流失，保证身体的基础代谢的运转，还可以加快减肥的速度哦。推荐几个自重训练，让你在家也可以做力量训练，比如俯卧撑，深蹲，登山跑，山羊挺身，哑铃训练等等等等。

4、补充优质蛋白

蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取，身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，还能降低暴食的几率，提升减肥成功率。

因此，减肥期间不要只吃水果蔬菜，而需要补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入，提升率会有所提升。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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