为什么会有足底筋膜炎如何预防关键7问,助_登山健身_登山_登山健身

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为什么会有足底筋膜炎？如果因年老、运动过度等因素，造成足部肌腱、肌肉或韧带机能衰退，足底筋膜就会承受过多冲击，久而久之就会产生足底筋膜炎。换句话说，足底筋膜炎是种退化性疾病。足底筋膜炎脚底疼痛一定就是足底筋膜炎吗？不一定，造成脚底疼痛的因素很多，以足底筋膜炎来说，痛感大多出现在起床后脚踩地面时，稍微活动后即可缓解，若有长时间站立、行走的需求，也会产生疼痛。若疼痛没有因活动而舒缓，就可能是骨骼或关节疾病，总归来说，只要出现异常疼痛，就应立即就医。脚跟为什么痛点大多在脚跟？脚跟承受人体60%的体重，长时间下来，此处的足底筋膜也较容易磨损。除了脚跟以外，脚跟内缘也是足底筋膜炎常见的痛点。哪些情况会引起足底筋膜炎？足底筋膜炎的危险因子有以下几种：年老退化。足部承受过多重量（如肥胖、提重物）。鞋跟过高或鞋底过硬。站立时间过长。长期行走于不平坦的地面。扁平足、空凹足等先天结构异常因素。预防有什么方法能预防足底筋膜炎？简单来说，只要是能让足底筋膜放松，或是减少足部负担的方式，都可视为足底筋膜炎的预防方法：穿着适合的鞋子与鞋垫遵循医生指示减重避免运动过度，运动前应充分热身运动后冰敷脚跟减少冲击足部的运动，如马拉松、登山、篮球、排球等少提重物针对扁平足、空凹足等结构异常状况，可穿着矫正鞋为什么治那么久都治不好？其实，足底筋膜炎的治疗原则，就是让足部多休息，但我们不太可能一整天不走路，只要行走，足底筋膜就有可能损伤，延长疗程。因此，才会有运动治疗、物理治疗、药物治疗等”保守疗法”协助足底筋膜复原。一般来说，治疗时间约半年左右，期间内若遵行医生指示，大部分的患者都能康复，只有多数患者须再采用药物注射、手术、骨震波等治疗手法。治疗听说拉筋可改善症状，该怎么做呢？有多种拉筋方法能舒缓足底筋膜炎，举例来说，脚踝运动可活化足部血液循环、改善症状。执行上，可以坐在平坦的地面或床上，双脚与膝盖打直，背靠墙，脚尖向前压，再将脚背朝身体方向弯曲，一次做10到15下，一天做三次即可。除此之外，推墙拉小腿肌肉、踮脚尖、脚掌抓毛巾等训练亦能强化肌力、舒缓足底筋膜。深入认识疾病，并了解完整拉筋舒缓方法，就能更轻松面对足底筋膜炎，享受畅行无阻的人生。

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