?什么是拉练、为什么要拉练？拉练，就是带人出来锻炼。本活动是广州旅行吧户外俱乐部组织的周末户外活动。通过拉练可以锻炼身体、学习徒步，登山技巧、感受户外大自然。没有户外经验，也可以参加吗？可以的。拉练就是希望更多人了解和感受户外。牛木线是从牛头山穿越到木强水库，对于户外爱好者来说，行走牛木线的强度小，途中的风景又靓。从路联合总站出发，到木强水库的途中要经过8个村，一路安静、凉爽、人少，可以看到溪流、 ...

　　1、爬山对肌肉骨骼的影响 　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。 　　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧 ...

安静的小地方，挥洒着汗水，运动起来。01深秋红叶北京凤凰岭自然风景区位于海淀区聂各庄乡境内，距天安门33公里。享有京城“绿肺”之称。凤凰岭青山绿水，层峦叠翠，密林曲径，奇花异草遍及山野，具有良好的生态环境。区内水质优良，空气清新，净化空气纯度为市区的5倍。景区享有“京西小黄山”之美誉，“奇峰”、“怪石”、“林海”、“神泉”为其天然景观。区内人文景观丰富多彩，佛教、道教、儒教等宗教文化以及古老的东方 ...

点击上方 　　当发现秋风阵阵、天气异常、温度明显下降，这种情况说明两三天内一定有大雨，避免外出。 　　2.量力而行 　　重阳以近郊为好，最多不超过两天的路程。过远登山，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。另外，要补充各种营养不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。 　　3.穿戴适当 　　重阳气候多变，乍暖还寒，以防感冒。鞋子应选用轻便、 ...

：朝气蓬勃、乐观向上——郑州大自然户外，是由一群来自不同行业、喜欢户外运动、自助旅行的年轻人创立。我们富有激情敢于拼搏，亲近自然注重环保，善于交流勤于分享，富有爱心传播正能量。我们用脚步丈量世界的博大，用心灵传播自然的美妙，在追求梦想的道路上，我们不断前行。郑州大自然户外坚信：激情成就梦想，梦想创造未来！：中岳嵩山位于河南省登封市，由太室山和少室山组成，太室山主峰峻极峰是历代皇帝封禅的目的地，也是 ...

很多人登山，会不自觉地把，全身重量压在膝关节上，导致大腿骨和小腿骨在膝关节，处直接对撞。这样膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤引起的关节疼;第二，是外侧副韧带拉伤引起的。护膝可以帮助膝周肌肉和韧带受力，防止韧带受伤，故而可以防止膝盖酸痛。挪客强化型运动登山护膝，双金属弹簧支持，可以缓冲压力；前开孔设计，穿戴时不压迫膝盖骨；三条束缚带，双防滑胶条，牢固舒缓；不起球透气织物，弹性好，强度大， ...

点击右上角，分享本页面10月17日，年全国群众登山健身大会暨河南省第五届“三山同登”群众登山健身大会在林州市太行屋脊风景区隆重举行。国家体育总局登山运动管理中心书记续川，河南省体育局副巡视员张振中，河南省社体中心主任陈真，安阳市委常委、副市长张曼如，林州市委副书记、市长王宝玉、市政府副市长孙建铎和教体局局长杨培森、副局长牛少宇等领导出席开幕式。此次登山大会主题为“文明河南、全民健身、幸福中原”，由 ...

★登山游记★定兴自由行结伴自驾游团队登山图片欣赏。爱与善的使者登山游记伴我行送给热爱生活珍惜健康，全国超级俱乐部的朋友们！巍峨青山连翠柏，大山深处多自哉；花鸟蝉鸣近身来，恰似神仙乐开怀；赏景观花畅神州，徒步健身游四海；强身健体心畅快，众人皆赞游记载！超级俱乐部，定兴自由行结伴自驾游队员年7月7日草如何治疗白癜风土方关于北京白癜风的治疗 ...

登高、赏菊、插茱萸都是重阳节的传统习俗。为了让市城区的老人们过一个有意义的重阳节，宣扬重阳登高的传统文化，同时也弘扬遂宁的观音文化，10月8日，由市老年协会、市为老服务业协会、市佛教协会主办、灵泉寺管委会、灵泉寺普同堂捐建办办公室承办的“四季春天杯”第五届登山健身在灵泉山隆重举行。遂宁素有重阳登高的习俗，活动当天虽然下着蒙蒙细雨，仍然吸引了余位市民到灵泉寺登山。上午9：30时，随着一声令下，登上活 ...

舞彩浅山滨水国家登山步道木林段我们的祖先，用自己的双脚走出了人类文明的辉煌历史，时至今日，依然有为数众多的驴友在继续行走，他们称之为徒步。无论菜鸟或是老驴，只要有决心和毅力，都能体验徒步的乐趣，当然一套良好的装备会让你更得心应手。 　　本周六，团长大雷，带大家一同去感受行走的力量......1活动详情：10月15日早上6：50集合7:00出发：燕郊影剧院（燕郊公园对面，见燕郊在线旗帜）：元/人1. ...

正文▼年10月16日国家登山健身步道联赛来金堂啦位于金堂县的国家登山健身步道以官仓镇玉皇山为起点，以沱江为主动脉，经龙泉山脉至五凤古镇。步道宽1.8米左右，整个工程预计于年底完成，经过验收后将对全国的健身爱好者开放。年10月16日国家登山健身步道联赛·金堂“攀登知识的高峰”知识竞赛题库金堂风俗人文知识你知道多少？赶快来~涨姿势↓↓↓知识竞赛题目（本地风俗人文知识）1.金堂有多少个乡镇？（21个）2 ...

年全国群众登山健身大会暨“体彩杯”河南省第六届“三山同登”群众登五朵山健身大会10月16日将在南阳南召五朵山举行，我们相约一起登上金顶，领略会当凌绝顶，一览众山小的意境。为积极配合“三山同登”活动，景区提前做好了准备工作，于9月25日进行了试运行模式，并得到了活动参与者的一致好评。报名形式：1、以单位、团队方阵的形式报名，如企事业单位、户外爱好者团体，要求有1名领队或教练员；2、以家庭团队报名，至 ...

晴空万里，秋风送爽。在最适合山野户外运动的时节，一场全民运动盛会即将在梨木台上演。登山徒步，穿林越野，青山秀水就是你的赛场，梨木台欢迎每一位朋友来这里留下足迹，与自然进行一次亲密接触！据统计，天津市民暑期到蓟县休闲、度假的平均周末人数达到6万人。除了住农家院、吃农家饭、打牌、聊天以外，越来越多的市民渴望亲近自然、走向山野，进行山地休闲健身运动。为了满足此种大众健身需求，引导更多市民参与登山户外运动 ...

来了、来了……黄江镇一年一度的登山比赛将在10月15日在大屏障森林公园隆重举行，欢迎各界人士参与登山party！登山比赛是黄江镇一个传统运动项目，已经陪伴各界体育爱好者走过20多个年头，每次比赛都吸引来自东莞其他镇街、深圳惠州等地的登山爱好者参与，深受广大市民的喜爱。1比赛时间年10月15日（星期六）上午9点30分2比赛地点大屏嶂森林公园龙见田入口3项目设定1.分男子青年组、男子中年组（35岁以上 ...

秋高气爽，又到了一年一度的重阳节。10月8日晚，许多市民来到白云山景区登高欢庆重阳佳节。截至23时30分，夜登白云山的群众达人次。8日15时开始，市交警部门按照预计划对白云山周边路段实施交通管制，禁止一切车辆进入白云山；同时，引导自驾车前往白云山的市民将车辆有序停放在指定位置，步行上山。按照相关部署，10月8日20时起至10月9日早上8时止，白云路全线禁止停车（公共汽车、工作用车除外），十二步梯路 ...

金秋十月，总是美得不像话，这个时候，最宜去山里走走，来场清肺舒心之旅了！看黎明破晓，日出东方；看夕阳西下，层林尽染；看峡谷飞瀑；看怪石嶙峋……去访古、去寻幽探秘、去享受徒步的欢乐，哪怕只是一个周末的时间，给自己的心灵放个小假，去好好感受一下大自然谱的这一曲秋意浓！登山小贴士1、观景不走路，走路不观景（拍摄尤其需要注意安全）2、随身携带一些快速补充体力的食品3、可借助登山鞋、登山杖等登山工具赏秋佳处 ...

医院订阅哦！[登山健康步法]登山的好处不老生常谈了，你更需要了解的是登山的技巧。上坡步法：切记要慢慢爬，否则对心脏的压力会很大。要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法才爬几步便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。爬不累的方法：每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，让大小腿肌肉放松。如果膝盖未打直，肌肉容 ...

专注品质用心服务雷雷通信，你身边的手机专家！欢迎 　　爬山的好处 　　1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能 　　俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。 　　经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。 　　爬山时双臂不停弯 ...

导语：医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？骨科医生“有电梯绝不用楼梯”是真的吗？1上下楼梯磨损关节当然走路的时候也在磨损医馆君采访过的一位杭州的骨科专家，浙医二院的戴雪松也说他很少登山，因为伤膝盖。为什么爬楼、登山伤膝盖呢？从解 ...

运动能够让人精力充沛。而登山的话能够让城市人远离喧嚣，还能够呼吸大自然的新鲜空气，这是非常不错的选择。天高云淡的秋季，正是爬山赏秋景的好时候。有的人登高是为了放送和游玩，而更多人则是把爬山当成一种健身活动。其实，爬山，是秋季最“养心”的运动。准备去爬山赏秋的朋友，可要知道下面这些小知识，才能健康爬山哦! 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　健康小贴士：爬山前须热身 　　 ...