上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用 ...

对户外爱好者来讲，下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？从网上我下载了几条关于爬山时保护膝盖的建议，希望大家能受用。 　　1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的， ...

　　春节期间不出省，在金子山风景度假区就能过一个原汁原味的少数民族风情与民俗大年。壮瑶大年节乐逍遥，为回馈广大顾客对金子山的支持，景美君听说春节期间金子山将派出８８万大红包任您抢的活动！傲娇吧？心动了吧！活动力度如此之大，大家都暗自策划行程了吧。那么在此景美君特整理户外登山技巧分享给大家，让大家即能现金揣进兜儿，又能安全轻松的领略到金子山之惊险。第一招 　　走上坡路或天梯时，尽量让脚后跟吃劲，脚 ...

点击标题下蓝色“北京户外网” 　　1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。 　　2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／ ...

这款经典的徒步鞋不但广受欢迎，且在多次第三方检测中均获好评。秘诀就在于独具匠心的设计和一流的品质。外底具有优良的抗弯折性和抗扭性，并以稳定可靠的防水功能和强大抓地力及减震性为用户缔造舒适的穿着体验。鞋身由绒面革制成。特别研制的徒步鞋底带来良好的稳定性和防滑性。细节：采用防水型绒面革和耐磨疏水的聚酯纤维TEXAPOREO2+薄膜拥有防水性和良好的舒适性CIRCULINER聚酯纤维里料具有透气和快干的 ...

原文作者：彭澎，JesuisCharlie，转载自知乎。编者按：不管是参加轻装还是重装户外活动，玩过的人想必都感受到鞋子的重要性估计能排在首位。作为领队，见过小白们穿着皮鞋、帆布鞋爬山，表示实在对他们佩服得五体投地，只是想知道：双脚还能用吗？什么都可以不重视，一双合适的户外鞋子是必备的，如果经常参加活动的应该在经济条件允许下尽量登山鞋、徒步鞋。溯溪鞋各配一双。在户外运动中，登山鞋的重要性毋庸置疑， ...

跑步鞋根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足 ...

近日，平顶山管理局的工作人员在办公区域发现一条2米多长的黄花松蛇，提醒市民爬山需多留心。据工作人员介绍，此蛇无毒，性情比较温和，不受威胁时，一般不咬人。已经被工作人员请到人烟稀少的地方。平顶山绿树成荫，茂密的草丛是蛇经常栖息的地方。蛇一般喜欢在傍晚和晚上的时间出没，如果是雨天和闷热天气交织在一起的话，蛇就喜欢出洞，在这个时间段游园，市民务必小心，不要到林密深处地方去。 　　在此，小编也要提醒“驴友 ...

5月22日（周日）地平线兵发北坨，感受春的羞涩，详情查看阅读原文，保定去哪玩加登山是一项具有挑战性的户外运动，今天小编就带给登山爱好者11个安全锦囊。1做好热身运动在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。2登山的地点应该慎重选择要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条 ...

旅游途中，登峰凌顶，或眺望茫茫云海，或目睹巍巍群山，尽情地享受自然美，这是许多人的追求。但是，攀山越岭应注意安全，特别是攀登没有去过的山峰，要做好充分的准备，防止意外事故发生。登山须知安全知识：1要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。2天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。3登山要根据各人的体质，量力而行，结伴而行。4雨天、雾天不要冒失走险路，以免因浮土、活动石头、 ...

高海拔登山前，大神们都在做这些训练...当你问那些完成高海拔攀登回来的大神们，他们通常都会告诉你：先加强体能训练吧！装备控很多，训练达人并不多。在高海拔登山之前，除了攒钱购置装备外，制定一套专业的、详细的体能训练计划是必不可少的。今年6月-7月又将迎来+级入门雪山慕士塔格峰（海拔米）的登山季，巅峰探游与壹季体能训练营的教练们共同为各位山友制定了一份独一无二的攀登体能训练计划。如果您正准备去攀登这座 ...

雪山成长记·邀请函 亲子教育：青衣佐刀雪山成长记记录每一个有梦想和情怀的人与山峰的相遇本期分享嘉宾.陈钧钧（青衣佐刀）安徽马鞍山人教育工作者国家级健将级登山运动员中国摄影家协会会员大理“山水青居”主人攀登经历年7月登顶海拔米的慕士塔格峰，年9月登顶海拔米的卓奥友峰，年5月登顶高峰海拔米珠穆朗玛峰，年7月攀登海拔米的雀儿山，年6月登顶北美最高峰海拔米的麦金利峰，年登顶非洲最高峰海拔米的乞力马扎罗峰 ...

铁佛谷山包的梨子“早熟”了，实拍一群姑娘示：点击上方大美通江↑订阅本刊通江突发事件┃爱心求助┃便民信息┃求购转让┃求职招聘┃同城交友┃重要的事情只说一遍，主要因为山上的梨子有限，先去先采摘，后去没得摘，整个采摘时间只有短短十天。可不是，就有这样一群姑娘早已等不及，率先来到铁佛镇谷山包梨园，尝尝小鲜果。采摘梨子的请记住这条路线：开车前往铁佛镇，往文峰方向，谷山包村委右转。咨询苟青兰董事长。开车的朋友 ...

贡江文艺 登山寮巧遇两位老人家昨日周六只身步入山寮，来到一条较宽敞的溪流，正准备涉水而过......恰好此时来了两位老太太，大声呼应。那里水急、太深了，跟着我们走小路吧，不要过河！途中一路，两位老太太显得格外健谈，叨絮城里的喧嚣，让人难以适应，喜欢乡间的宁静和随意，所以不愿意在城里住。其中一位慈眉善目、白发较多的老太太叙说自己今年八十一岁。谈起她的儿子，她的儿子，还是我的朋友呢。另外一位显得年纪 ...

萍聚&新星托辅 暑期学生登山活动炎热的暑假，各位同学来到我们托辅中心，除了要把学习成绩进一步提升之外，也应该积极参加户外活动，锻炼体格，培养毅力。为此，在刚进入八月的这个难得的阴天，我们托辅中心抓住机会，带领全体学生组织了一次前往明心寺的登山活动。此次活动，同学们积极性很高，一说到登高望远，个个都想看看我们美丽的家乡，看一看罗东的银河新城，远眺隔壁的梅山镇。有的同学还兴奋地朗诵诗人杜甫的名 ...

纯棉水洗休闲服套装多口袋户外运动登山装耐军人荣誉感是激发战斗精神、提高战斗力以及维护部队稳定的关键因素。一名真正的军人往往为荣誉而奋战、为荣誉而献身。荣誉感培养历来是激发军人责任感、使命感和维持军心的重要途径,古今中外任何强大的军队概莫能外。拿破仑曾说过:“只要有足够的勋章,我就能征服世界。”其道理正在于高度的荣誉感能激发部队的士气,焕发出无与伦比的战斗力。士官作为兵头将尾,是部队的重要组成部分, ...

第2期！【清凉一夏】7月17日周日&nb路线介绍阿婆田位于英德一个偏僻小镇，这里风景独具特色，尚未开发，原生态保护得甚好，是不可多得的旅游休闲处。沿途乡村田园自然风光，风景秀丽。远处青山云雾缭绕。溪流飞瀑大大小小、天姿各态。溯溪而上，一路上清泉石上流，瀑布山前挂，气势如洪。活动安排穿越英德阿婆田登山溯溪泡潭子年7月17日周日2星（从化星溪线为1星）7月17日07:40（请提前到达，08:00出发） ...

稷山：羽协迎着烈日骄阳登山活动8月14日，迎着烈日骄阳，稷山县羽毛球协会组织全体会员到云丘山风景区进行集体登山活动。随着一声令下，队员们在秘书长薛树伟的带领下，在鲜艳会旗的指引下，迈开矫健的步伐，穿过幽静的林间小径，攀过陡峭的悬崖栈道，一路上欢歌笑语，你追我赶，奋勇当先，快步向终点迈进。途中，大家汗流浃背，气喘吁吁，相互鼓励，相互支持，团结互助，充分体现了团队意识和集体主义精神。经过2个小时的行走 ...

研经会：突破世俗文化--登山宝训研读第八港九第68届（）研经会研经会：突破世俗文化--登山宝训研读第八讲-天国子民的关系主讲：萧寿华牧师关系是很重要的。我们的信仰，不单是一套教义，更是一个关系，就是我们与神的关系。对这关系，我以蒙爱﹑包容来形容。相信很多弟兄姊妹都曾经历过，当我们体会到神对我们的爱时，就得着一种力量，帮助我们可以宽容﹑包容别人。蒙爱与包容间有着一奇妙关系，在过程中令我们可以作自以为 ...

登高健体魄--亲子登山活动为丰富辖区孩子们的暑假生活，促进亲子间的互动与交流，景龙社区党群服务中心在羊台山开展“登高健体魄”亲子登山活动。在此次的登山途中，大家仅有两次短暂的休息，就成功的爬上了山顶，要知道在队伍中，最小的朋友只有8岁，而且最让人意外的也是这位8岁的小朋友却是队伍中第一个登顶的人。在社工气喘吁吁的爬山山顶时，小朋友跑来对社工说：哥哥，你怎么那么慢啊，我早就上来了~通过此次“登高健体 ...