一、课程概况（1）课程介绍深圳市登山协会初级登山课程由理论课程、冰雪课程、实践登山和基础技能四部分构成；完成其中任一培训课程的合格者将获得深圳市登山户外运动协会颁发的“深圳市登山户外运动协会初级登山课程之雪上课程结业证书”；修完初级全部课程可获得“深圳市登山户外运动协会初级登山证书”，可具备以下能力：A.中低难度高海拔山峰的商业向导模式和自主组队模式下的攀登能力；B.低难度高海拔山峰的阿尔卑斯模式 ...

目前，骑自行车已经成为一项时尚运动，不少驴友出门旅游也会采取这种方式，既可以锻炼身体，又可以尽情的欣赏路边风景。 　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。 　　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 ...

登山技巧上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外， ...

民间有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处！0 ...

来源：人民日报原标题：延长膝盖寿命40年，就用这一招！步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？膝关节磨损很难修复50岁后爬山锻炼反伤身 　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。 　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重 ...

长度：你的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，能方地绑到你的背包上。杖杆材料：1．铝合金，坚固、轻便、便宜。大部分的厂商都采用这种材料。2．碳合金，向铝合金一样的坚固，但是重量要更轻一些，但价格比较昂贵。3．钛合金，钛合金比铝合金，碳合金都要轻，也更坚固，但价格更昂贵。现在很多厂商都把钛合金和铝合金混合使用，这样价格比 ...

随着我国生活水平逐步提高，闲暇时间逐步增多，人们越来越 　　以上就是登山的好处，相信大家都有所了解，提醒大家登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。（内容来自全民健康网）赞赏长按白癜风咨询中科白殿疯医院 ...

海淀旅游hdtour银杏渐黄、枫叶渐红，正是赏秋的好时节。国庆假期爬爬山不仅缓解视疲劳，更能促进新陈代谢，还能保养心脏！对身体健康大有裨益！但是爬山也要掌握正确的登山方法！您都知道吗？初秋又有哪些适合登山远眺的登山步道呢？快跟小编一起来看看。爬山运动对身体的益处1能够促进新陈代谢，减肥登山是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢。此外，在运动过程中，还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂 ...

生活不只有眼前的苟且，也有诗与远方的田野。据说今年的春天很长，那么是不是意味着今年的夏天很短？春风拂绿，云淡风轻时，该去驻足远方，读万卷书终不如行万里路。本期的老家大礼，送你一根登山杖，愿你翻越生活中所有的高山。准备好接招！话不多说，开奖啦↓↓↓（留言爆满，小编截了10条，以下10位粉丝将获得登山杖一个。中科白癜风医院微博北京重点白癜风医院 ...

“花似锦，叶已翠。校园里的春花荡漾了我们的心，难得一次的小长假，大家更是掩盖不住浪的心，吃喝玩乐应有尽有。春天嘛，爬山当然是一项最好的休闲方式，锻炼身体舒缓心情放浪春心~~接下来，小编带你细数一下北京周边可爬的山。1蟒山蟒山国家森林公园位于北京西北郊昌平区境内，是北京市面积最大的国家森林公园，因其山势起伏如大蟒，故名蟒山。蟒山公园最高峰处海拔米，拾阶而上，一步一景。这里的石阶由块条石铺就，是北京最 ...

爬山，是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的运动。利用节假日，全家人（也可单独进行）一起外出开展爬山活动，不仅能锻炼体魄，培养坚忍不拔的精神，观赏祖国的山河风光，增强对祖国和生活的热爱，还有助于家人之间感情的融洽。很多人喜欢爬山，爬山既可饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。爬山的一些方法热身运动往往被爬山的人忽略， ...

生活中，我们总是听到这种说法，就是爬山、跑步这些运动会伤膝盖，老了就会得关节炎。真是这样吗？最近《科学世界》杂志有篇文章专门讨论了这个问题。首先，我们之所以得关节炎，主要是由于连接关节的软骨出了问题。因为关节软骨是不供血的，受伤之后就没有血液细胞帮忙修复，所以如果长期受伤或者反复撞击，软骨就会磨得越来越薄。等到薄到没办法保护关节两头的骨头的时候，骨头就会直接撞到一起，于是就得关节炎了。这就是为什么 ...

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气十分的新鲜，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能有很大的益处。同时还能增强心脏的收缩能力。但是也有许多登山需要注意的地方，下面分享一些登山的小技巧给大家。有上坡路的时候，尽量将主要的重心放在后脚跟，这样身体的重量就能分配在小腿大腿以及腰上。这样比起重心在前脚掌要省力许多，因为重力在前脚掌的时候，等于让小腿累死，而大腿基本不会过多受力。爬坡时可以有点外八字。 ...

最近有小伙伴儿找37买登山杖，提到登山杖怎么用的问题，所以查查资料，写个文章，希望能帮到大家~图片基本是BD的，仅代表2当家本人对BD的喜爱~第一篇先来谈谈登山杖的构造~登山杖，是从事登山运动时的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，提高步行的稳定性，减轻至少22%腿部和膝盖等肌肉关节的压力，提升步行速度，降低30%的体能消耗，同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。在营地，还可以 ...

春天鸟语花香，是外出踏青登山的好时光。爬山作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。不少人选择清晨或周末去登山，登山爱好者们更是恨不得每天都往山上跑。但万事适可而止，登山过程对膝关节也会造成一定损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。爬山是一把双刃剑爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的 ...

最近一篇报道说骨科医生认为，爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？1上下楼梯磨损关节当然走路的时候也在磨损骨科专家介绍，他自己就很少登山，因为伤膝盖。为什么爬楼、登山伤膝盖呢？从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节 ...

　　秋风送爽正是登高的好时节，既可以到山林的大“氧吧”里呼吸新鲜空气，又可以欣赏秋日美景，还可以做个有氧运动，锻炼身体，可谓一举数得。 　　不过，笔者在此提醒热爱爬山的老年朋友们，老人的关节得省着用，登高这样费关节的运动还得悠着点。解析登山易损伤关节 　　爬山是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加。再加上膝关节承受的压力要比直立时大，磨损过多，损坏的可能性就增 ...

大家都认为，爬山是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。其实不然，很多骨科专家认为，爬山会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。为什么医生说爬山伤膝盖？这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。爬山的第一受害者：膝关节从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱， ...

伴随着暑假的来临夏天的炎热也偷偷地袭来避暑成为了我们即将面对的话题但是！！怎么避暑？去哪里避暑？你的收入，决定你的避暑地，赶紧敲黑板对号入座！1.月收入10万以上，世界辣么大，想去哪儿浪就去哪儿浪，您随意！2.月薪5万以上，旅游对您来说就是度个假，舒舒服服地享受欧洲的海风。3.月薪2-3万，东南亚随便玩，三亚度个假也是情理之中，玩得尽兴，买得尽兴！4.月收入1万的，请选择国内，好山好水好风光庐山清 ...

22日下午四点左右，潮安志愿者救援队接到求救电话，龙坑山有爬山者受伤，请求救援队前往救援。从接到求助者求救信息，到上山搜救并且成功解救伤者为其包扎伤口，只用了短短不到15分钟集队，30分钟时间捜救，搬运至安全地带，现在医院救治！可谓是神速救援，及时救助！为救援队创下了震撼人心的纪录！让我们为潮安志愿者救援队点赞吧！！！爬山时的八点注意事项爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶 ...