有些报道认为：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害。真相到底如何呢？过度爬山、爬楼导致膝盖受伤爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。正 ...

　　春末夏初，天气渐暖，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼反伤身 　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能 ...

一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1、开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的 ...

虽然今天杭州的天气不太好，但是嘛，接下来的一个月春光明媚，踏青爬山将是周末生活主题。小编提醒大家，虽然山上没有老虎野兽，但是也要注意安全。昨日在浙江永康三渡溪水库附近的笔架山，就有一位中年男子在爬山过程中严重摔伤，经抢救无效死亡。 　　环三渡溪有三条完美的山脊线，是永康最经典的驴行线路之一。沿线有笔架山、八盘岩、火星山、十八绞等山峰，山势陡峻，悬崖峭壁，奇峰怪石，吸引了不少驴友前往徒步。而出事地点 ...

登山，俯瞰山川田园，浩大苍茫，气象万千，为一大趣事。那么，登山有哪些诀窍呢? 　　做好健身运动 　　如果将要攀登的山比较高或平时较少登山，那么，之前做热身运动是必要的。用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松。 　　增加弹跳动作 　　向上攀登时，走每一步都要增添一些弹跳动作，这样会省力不少，还会使人显得精神。 　　别总往高处看 　　登山时不要总往高处看，往上看使人 ...

综合整理自健康报（ID：jkb）、大众健康 　　一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。如何预防膝关节损伤?一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。二 ...

山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。首先，对不同的坡度与定义要有一个基本的认识：坡度：大于2度形成坡度缓坡（gentle）坡度小于30度中登坡度（moderate）坡度在30－45度之间陡坡（steep）坡度在45－60度之间非常陡峭（extremelysteep）坡度在60－80度之间直壁（vertica ...

点上方〝乌牛单车俱乐部〞 　　在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。 　　如何节俭体力　走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用脚前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个诀窍是每次迈步换脚时， ...

当万一有状况发生需要到等待救援的程度时，包里的备用物品就成了唯一可以应变状况的最后资源了。如何能够应付求生的状况直到被救援为止？而这时登山包里面有什么装备就影响著最后的结果。所以只要在野外，不论是什麽时候、从事何种活动，登山包里都至少要装有适当装备以应付预期之外的状况。假设有一个登山者迷路了，找不到原来的路，而山上正起着浓雾下小雨。他/她需要在山上用登山包里面的装备度过至少一个晚上，那么背包要装些 ...

基本上背包的打包重点应放在重量的配置,是否有子母包和背包套等关系不大,其大原则都是依重量差异在做调整的。原则上打包的方式,以背包的侧面来看,先以横切面分成上下两半。原则上较轻的物品在下,较重的再上,所以一般来说在下方的物品都是睡袋或换洗衣物较轻的东西为优先选择。而接下来再将上段半再从中间直切一半,最重的放在内侧靠近肩颈一带,较轻点的则放置在外围。原则上背包打包的时候是由下到上打包,一层一层的装填上 ...

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。登山看似 ...

很多时候在选择登山包时不知道选多少升的包合适自己，45升是一个分界线，一般选择55-65升包，以下是一些技巧：1、一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一点你便成功了一半。 　　2、尽量利用包内空间。用一些柔软的东西填充内部不规则的小空间，例如衣物袜子。 　　3、尽量减少携带坚硬的重量大的物体。有玻璃瓶的要换成塑料瓶，外面有包装得如纸盒铁盒都拆下来减少重量。 　　4、尽量携带可以一 ...

爬山锻炼的好处：一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。三、山上的道路不是 ...

一、了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是 ...

每逢节假日，小北就会来一次“变身”从一个小胖子变变变变成一个大胖子为啥？管不住自己那张贪吃的嘴呗明日端午，小北已经预见到了一身肥膘又会开始蹭蹭地长了真是，说多了都是泪啊天气燥热，已经让小北的脑子瓦特了再长一身肥膘，ohmygod！！！伤不起，真的伤不起啊有木有能避暑、能赏景、还能减肥的好地方啊别说，还真让小北找到了就是登山步道不同于登山，登山步道安全着呢（像小北这么惜命的人，怎么可能去冒险）能赏景 ...

指导医院骨科主任胡懿郃医院放射科主管技师谢江平徒步爬山腿不疼，改膝盖酸跑步膝盖不舒服，上楼梯更厉害我要坚持跑，可这腿不让我跑啊膝盖突然异常疼痛，无法伸直跑步爬山是最笨而且伤膝盖的运动吗？ 　　大部分热爱健身的人认为，跑步起来膝盖会疼，跟个人体质，地面硬度，以及运动设备有关，当然更重要的一点是没有把握好运动量。 　　跑步登山非常伤膝盖吗？湖南卫视《新闻大求真》栏目医院骨科主任胡懿郃教授进行了解答。运 ...

古树参天，奇石林立，终年云雾渺渺，如此美景怎能不心动？四月份正是爬山的好季节，约上三五好友，带上可爱的宝贝们周末一起爬山是多么惬意的一件事情。这个周六超阳俱乐部的家人们就一起相约去了二龙山，曼妙的景色，可口的农家宴，还有丰富多彩的拓展活动，下面就让我们回顾一下这次活动。家人们正在享用可口的农家宴，她们吃的太开心了，都没来得及拍一下菜品就已经空盘了[捂脸]下午还有丰富多彩的户外活动，孩子们和大人们玩 ...

本订阅号是平顶山电视台《民情民声》新闻官方订阅号，定期新闻更新，小知识推送，欢迎订阅。“爬山、爬楼梯会伤膝关节！”这种说法，相信很多人都听说过。早前，有报道称，某医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底是什么呢？1上下楼梯磨损关节从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承 ...

英国著名登山家乔治?马洛里，曾经在被问及“为什么想要攀登珠穆朗玛峰”时回答说：“因为山就在那儿。”草长莺飞的季节，春花漫山遍野，一到天气晴好的周末，小伙伴们就蠢蠢欲动，山就在那里，呼朋引伴，咱们爬山去？且慢！传说“爬山伤膝盖”，这是真的吗？爬山最伤的，其实是膝盖的软骨。膝关节是人体最大、构造最复杂的关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。我们行走时，膝关节做屈伸运动，各个关节之间发生摩 ...

爬山后小腿疼怎么办，怎么处理腿部酸痛?爬山是一项有氧运动!在春天，爬山是很多人都会选择的一项健身运动，但是很多人多会在爬过山后小腿会酸疼。那么你知道怎么处理这种腿部酸疼么?爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。1、泡盐水薄荷水把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆 ...